在自我催眠時，首先要有一定的催眠知識，當了解了相關的催眠知識後，還需要有一個安靜的環境與放鬆的姿勢，這樣更有利於進入到催眠的狀態之中。
然後運用深呼吸放鬆自己的心靈，讓自己的心靈保持一個非常放鬆的狀態之中。同時也要排除自己的焦慮與緊張等不良情緒，這樣的話，才能更好的進入到催眠狀態之中。
接著，把眼睛閉上，感受一下關閉視覺之後整個人的身狀況。然後，開始做幾個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感到整個人更輕鬆，也更舒服。再來，這是關鍵之處，在心裡告訴自己：「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕鬆、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」說完後，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心裡從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止。
當已經做過了上面所說的過程後，接著開始閉上眼睛想象自己的右腳越來越沉重，像鉛一樣沉重，在沉重的同時，也會覺得越來越放鬆.....,做完三次後，依次做左腳、右手、左手、頭部、胸部等。將全身做完以後，會發現自己全身都曖洋洋的，非常的舒服與放鬆。
也可以閉上眼睛，想象著一些自己喜歡的場景，如現在躺在沙灘上，曖洋洋的太陽曬在身上，微風一吹，將全身的壓力都會吹走。也可以想象自己飄浮在海水中，全身都泡在溫暖的海水裡，隨著海浪一上一下的飄浮著，海水不斷的洗刷著自己的身體，將全身的壓力與壓抑情緒全都沖走。這些場景，都可以自己去設定。
當進入很好的催眠狀態之後，接下來，可以反覆自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越來越好！」建議至少反覆對自己暗示二十一次，暗示完畢後，就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。
在一天當中，可以多次這樣的自我催眠，它前後可能只花五分鐘而已，所以自己隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，就按照這個程式進行，反覆暗示二十一次「每天，在各方面，我都越來越好！」之後，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天X點X分自動醒來，醒來以後，整個人活力充沛！」那麼當自己明天早上起來時，絕對可以做到神清氣爽，容光煥發，活力充沛！
延伸：自我催眠
所謂的自我催眠，就是透過一些催眠技巧，來對自己進行催眠，其實，人類早已應用自我催眠暗示，如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功都是以不同的方式實施自我催眠。
在自我催眠時，首先要有一定的催眠知識，當了解了相關的催眠知識後，還需要有一個安靜的環境與放鬆的姿勢，這樣更有利於進入到催眠的狀態之中。
然後運用深呼吸放鬆自己的心靈，讓自己的心靈保持一個非常放鬆的狀態之中。同時也要排除自己的焦慮與緊張等不良情緒，這樣的話，才能更好的進入到催眠狀態之中。
接著，把眼睛閉上，感受一下關閉視覺之後整個人的身狀況。然後，開始做幾個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感到整個人更輕鬆，也更舒服。再來，這是關鍵之處，在心裡告訴自己：「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕鬆、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」說完後，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心裡從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止。
當已經做過了上面所說的過程後，接著開始閉上眼睛想象自己的右腳越來越沉重，像鉛一樣沉重，在沉重的同時，也會覺得越來越放鬆.....,做完三次後，依次做左腳、右手、左手、頭部、胸部等。將全身做完以後，會發現自己全身都曖洋洋的，非常的舒服與放鬆。
也可以閉上眼睛，想象著一些自己喜歡的場景，如現在躺在沙灘上，曖洋洋的太陽曬在身上，微風一吹，將全身的壓力都會吹走。也可以想象自己飄浮在海水中，全身都泡在溫暖的海水裡，隨著海浪一上一下的飄浮著，海水不斷的洗刷著自己的身體，將全身的壓力與壓抑情緒全都沖走。這些場景，都可以自己去設定。
當進入很好的催眠狀態之後，接下來，可以反覆自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越來越好！」建議至少反覆對自己暗示二十一次，暗示完畢後，就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。
在一天當中，可以多次這樣的自我催眠，它前後可能只花五分鐘而已，所以自己隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，就按照這個程式進行，反覆暗示二十一次「每天，在各方面，我都越來越好！」之後，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天X點X分自動醒來，醒來以後，整個人活力充沛！」那麼當自己明天早上起來時，絕對可以做到神清氣爽，容光煥發，活力充沛！
延伸：自我催眠
所謂的自我催眠，就是透過一些催眠技巧，來對自己進行催眠，其實，人類早已應用自我催眠暗示，如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功都是以不同的方式實施自我催眠。