學習一些技巧，比如說一百米的起跑，途中跑，衝刺跑。起跑比較重要，起跑好了一百米會很快，而且網上教學影片也很多。跳遠就得平時的積累，比如深蹲起，蛙跳，可以提高彈跳力。考試前23天就得停止訓練，不然的話肌肉痠痛會行影響發揮。

每個省市中考體育專案有所不同，我不知道樓主那裡考哪些專案？我們這裡是考一分鐘跳繩，立定跳遠和實心球三項。我知道有些省市要考男子1000米和女子800米。不管考哪些專案，一是提早練習，二是貴在堅持。

現在離體考大概還有一個月時間，可以進行強化訓練。每天上午、下午和晚三個時間段，可以拿出兩個時間段來練體育，每次半個小時。我女兒初三那陣，每天堅持跳繩1000個，每天舉3公斤的啞鈴100次練臂力，每天回家練跳遠，這樣堅持下來，中考體育得了滿分。這其中，很重要的一個方法是每天上學放學爬樓梯，這樣可以增強肺活量。

需要注意的是，體考前一週就不要進行強化練習了。同時不要讓自己受傷，以免影響考試。

速度加耐力，身體會發生質的變化，就是各方面都增強了，以跑到為例，直道加速用70%的速度彎道減速用30%的速度，保持在1分12秒一圈，一天4組的訓練，一個星期2次

提到體育中考，就想起那些滿心焦慮的日子。

我家孩子的體育成績，是所有科目中最差的，也是最讓我擔憂的。臨近體育考試時，學校已經做了統一安排，所有畢業班每天下午拿出固定時間，在操場上練習，體育老師和班主任盯著。後來，又開始邀請家長輪流參與，目的只有一個，督促孩子爭取最大限度的每一分。每天回家，班主任也給孩子們佈置了練習專案，俯臥撐和仰臥起坐，要求家長在微信群裡接龍，彙報完成情況。總之，氣氛相當緊張。以我的經歷，我感覺要想提高體育成績，需要注意以下幾點：

一、體重超標或不達標的孩子，要從日常的飲食起居注意起來，不一定能多管用，但至少不會有壞處，那個時候真的是非常細微的東西都注意起來了。

二、加強鍛鍊。除了在學校跟著老師練，在家也要練。我記得那時候每天放上學，孩子已經不坐電梯，揹著書包蹦樓梯，一級級上下。晚上也每天他爸爸陪著出去，在小區裡跑圈。週末就去家門口的公園鍛鍊，那個時段，經常能夠在不同的地方，看到迎戰中考體育的畢業生在練習考試專案。孩子有個同學的媽媽，是位小學老師，還特意給孩子請了體育教練，一對二，有針對性的練習。總之，家長們也是使出了所有的法子，幫助孩子能多拿一分是一分。

綜上所述，鍛鍊最重要，注意細節，沉著應戰是關鍵。

學習一些技巧，比如說一百米的起跑，途中跑，衝刺跑。起跑比較重要，起跑好了一百米會很快，而且網上教學影片也很多。跳遠就得平時的積累，比如深蹲起，蛙跳，可以提高彈跳力。考試前23天就得停止訓練，不然的話肌肉痠痛會行影響發揮。

每個省市中考體育專案有所不同，我不知道樓主那裡考哪些專案？我們這裡是考一分鐘跳繩，立定跳遠和實心球三項。我知道有些省市要考男子1000米和女子800米。不管考哪些專案，一是提早練習，二是貴在堅持。

現在離體考大概還有一個月時間，可以進行強化訓練。每天上午、下午和晚三個時間段，可以拿出兩個時間段來練體育，每次半個小時。我女兒初三那陣，每天堅持跳繩1000個，每天舉3公斤的啞鈴100次練臂力，每天回家練跳遠，這樣堅持下來，中考體育得了滿分。這其中，很重要的一個方法是每天上學放學爬樓梯，這樣可以增強肺活量。

需要注意的是，體考前一週就不要進行強化練習了。同時不要讓自己受傷，以免影響考試。

速度加耐力，身體會發生質的變化，就是各方面都增強了，以跑到為例，直道加速用70%的速度彎道減速用30%的速度，保持在1分12秒一圈，一天4組的訓練，一個星期2次

提到體育中考，就想起那些滿心焦慮的日子。

我家孩子的體育成績，是所有科目中最差的，也是最讓我擔憂的。臨近體育考試時，學校已經做了統一安排，所有畢業班每天下午拿出固定時間，在操場上練習，體育老師和班主任盯著。後來，又開始邀請家長輪流參與，目的只有一個，督促孩子爭取最大限度的每一分。每天回家，班主任也給孩子們佈置了練習專案，俯臥撐和仰臥起坐，要求家長在微信群裡接龍，彙報完成情況。總之，氣氛相當緊張。以我的經歷，我感覺要想提高體育成績，需要注意以下幾點：

一、體重超標或不達標的孩子，要從日常的飲食起居注意起來，不一定能多管用，但至少不會有壞處，那個時候真的是非常細微的東西都注意起來了。

二、加強鍛鍊。除了在學校跟著老師練，在家也要練。我記得那時候每天放上學，孩子已經不坐電梯，揹著書包蹦樓梯，一級級上下。晚上也每天他爸爸陪著出去，在小區裡跑圈。週末就去家門口的公園鍛鍊，那個時段，經常能夠在不同的地方，看到迎戰中考體育的畢業生在練習考試專案。孩子有個同學的媽媽，是位小學老師，還特意給孩子請了體育教練，一對二，有針對性的練習。總之，家長們也是使出了所有的法子，幫助孩子能多拿一分是一分。

綜上所述，鍛鍊最重要，注意細節，沉著應戰是關鍵。