一句話先說明：花生雖好，也不要貪吃哦

1、花生的營養分析（生花生仁計）：

①“三大產能營養素”--蛋白質含量24.8%，脂肪含量44.3%，碳水化合物含量21.7%，100g生花生產生熱量574kcal。從此分析得出，花生屬於高熱量、高脂肪的食物，減肥人群不宜過多食用。花生中所含的脂肪大部分都是不飽和脂肪酸，且不含膽固醇，適量食用對預防心血管疾病有良好的作用，每天10g左右，大約一掌心的量即可。

②花生中還含有豐富的維生素E、B族維生素、白藜蘆醇、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒等營養成分，無疑是一種健康堅果。其中白藜蘆醇是一種生物活性很強的天然多酚類物質，具有抗氧化，延緩衰老，抗炎、調節毛細血管功能等活性。

花生雖好，也不能當飯吃到飽，不然很容易能量過剩，引起肥胖，再有糖尿病患者、痛風患者也要少吃，不宜多食。平日裡利用其營養優勢，適量就好，每天一小掌心的量還是可以的。

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說，花生是營養非常豐富的食品，100g的花生脂肪含量是49.2g(相當比例是1:0.5，50g花生脂肪24.6g)，花生特有的脂肪高，做出菜餚，小吃，用來滋補煲湯極起美味，是我們日常生活中，離不開的植物營養極品嘍！②說，花生雖好，每日食用一定要嚴格有量A→100g花生的脂肪是49.2g，蛋白質是24.6g(100g牛肉的脂肪是4.2g，蛋白質是19.9g)，從這二樣食材比較說明了，花生的脂肪含量是最高的。B→現在是網際網路時代，全國都在大量普及養生知識，花生每日的食用量在10一15粒之間後，身體完全能夠吸收了花生的多種營養，對身體很有益！C→如果長期超量吃花生，吸收了過多脂肪後，身體特別容易得血脂高後，心血管疾病等等……隨之而來。健康是我們每日必談的話題，多學習醫學科普知識，對身體很重要啦！③說，花生的做菜①大拌菜:黃瓜，白菜，洋蔥，胡蘿蔔等蔬菜切絲，放入香菜，蔥切加鹽調味，重點說:花生米泡後去皮炸一下(一次多做些可放入冰箱裡)，放大拌菜10一15粒起到→畫龍點睛作用，吃到花生米了。②水煮花生米:用剪子把花生米，上邊小尖剪一起，能減少脂肪量，放入大料，花椒，鹽，調料？煮熟吃，但量一定在每日10一15粒中。因此，花生雖好吃，為了保護身體健康，一定要控制每日10一15粒量哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

最直接的影響就是你的體重該增加了，花生畢竟是油料農作物！它的脂肪含量高！所以不建議每次都吃太多！簡單的說就是什麼好吃的吃多了都對身體不好！