碳水迴圈一直都是比較普通的低碳控碳飲食高階的存在，透過不同的情況設定好不同的碳水攝入量，一般為高碳與低碳迴圈進行，比如一餐攝入高碳一餐攝入低碳，或者一天高碳一天低碳，這樣的迴圈給身體訊號，表示食物營養很充足不需要調節代謝，然後低碳日碳水減少身體還未調節過來，就會高效的分解脂肪，然後等待下一次的高碳到來，細分也會有高碳、中碳、低碳之分，比如按照5倍體重一天的碳水量的話就算高碳，3倍的就是中碳，1倍的就是低碳，而在力量訓練中該如何去安排呢？
1.高碳日，高碳日一般安排在當天訓練腿，推，拉等大強度訓練的日期，能夠給身體提供更多的能量，用於完成當天的訓練，但是練腿和練胸時可以根據自己調節碳水，練胸時少於練腿時的碳水也是能夠調節的。
2.中碳日，這一天可以安排在練肩，腹，臂等小肌群的的日期，因為小肌群鍛鍊的能量消耗比不上大肌群，所以想相應的減少碳水攝入即可。
3.低碳日，這個一般安排在休息日或者有氧日中進行，這一天是消耗脂肪的主力，讓身體得到放鬆的同時緩解壓力，同時也不會讓減脂速度降下來。
以上就是碳迴圈對於力量訓練中基礎的實現，更加高階的需要不斷摸索，比如精確到腿的動作安排，或者其他因素都考慮進去，並且每一餐吃的碳水都不盡相同，所以在減脂增肌這方面學問實在是太多了，普通健身愛好者與與運動員的差距我想就是在細節上吧。
碳水迴圈一直都是比較普通的低碳控碳飲食高階的存在，透過不同的情況設定好不同的碳水攝入量，一般為高碳與低碳迴圈進行，比如一餐攝入高碳一餐攝入低碳，或者一天高碳一天低碳，這樣的迴圈給身體訊號，表示食物營養很充足不需要調節代謝，然後低碳日碳水減少身體還未調節過來，就會高效的分解脂肪，然後等待下一次的高碳到來，細分也會有高碳、中碳、低碳之分，比如按照5倍體重一天的碳水量的話就算高碳，3倍的就是中碳，1倍的就是低碳，而在力量訓練中該如何去安排呢？
1.高碳日，高碳日一般安排在當天訓練腿，推，拉等大強度訓練的日期，能夠給身體提供更多的能量，用於完成當天的訓練，但是練腿和練胸時可以根據自己調節碳水，練胸時少於練腿時的碳水也是能夠調節的。
2.中碳日，這一天可以安排在練肩，腹，臂等小肌群的的日期，因為小肌群鍛鍊的能量消耗比不上大肌群，所以想相應的減少碳水攝入即可。
3.低碳日，這個一般安排在休息日或者有氧日中進行，這一天是消耗脂肪的主力，讓身體得到放鬆的同時緩解壓力，同時也不會讓減脂速度降下來。
以上就是碳迴圈對於力量訓練中基礎的實現，更加高階的需要不斷摸索，比如精確到腿的動作安排，或者其他因素都考慮進去，並且每一餐吃的碳水都不盡相同，所以在減脂增肌這方面學問實在是太多了，普通健身愛好者與與運動員的差距我想就是在細節上吧。