啞鈴是健身過程中，最喜歡的一個工具。

可做的動作很多。

我認為，啞鈴就像剪刀一樣！

在訓練的間隙，利用啞鈴修肌肉線條！

健美操是以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體的運動。健美操塑形功效還是不錯的，而且有益於健康。

跳健美操要注意什麼呢？

第一：熱身過程不可少。大家記住啊，不管什麼運動，事先做一下熱身、活動筋骨、增強身體的靈活性，防止運動中產生肌肉損傷。

第二：要補充水分。任何一項有效的運動是都是透過排汗來排毒，這就需要我們平時補充大量的水分。時間最好運動前或後兩個小時為好。

第三：跳操的時間要適宜。任何一個運動不是時間越長越好越久越好的，要根據自身情況來選擇時間。否則肌肉損傷。

第四：健美操最好穿有彈性的衣服

為了讓動作不受束縛，選擇有彈性的衣服才是最適合跳健美操的。這不同於其他的遠動。

第五：調節呼吸。.正確的呼吸能加快人體的新陳代謝，這樣才能達到減肥健身的目的。

第六：最好每天下午4:00-8:00練習為好。這個時間段身體柔韌度最好，發生肌肉損傷的機率較小。

第七：持之以恆，每天半小時。健美操每天練半小時左右就可以。而且健美操屬於有氧運動，不是短時間就見效的。