近年來提出的“垃圾睡眠”，正以一種滲透形式在影響著人們的睡眠。而所謂的 正確睡眠，其實就是健康睡眠。

對於生活節奏快、工作壓力大等容易影響睡眠問題時，在研究人群中，30-55歲年齡段人群較為常見。從職業角度看，以腦力勞動者、財會、金融工作者居多。

"垃圾睡眠"(JUNK SLEEP)概念是由英國睡眠委員會提出的，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。主要表現為：

看電視、聽音樂或者玩電子產品的時候睡著；

強迫自己按"點"上床睡覺、早上起床，而且這時間"點"總在調整；

自然醒來後，想著再"賴會兒床"，強迫延長睡眠時間；

晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；

工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

“垃圾睡眠”，已然成為健康生活中的一大“殺手”，和失眠一樣對人們的健康非常不利。那麼，該如何迴歸健康睡眠，果斷和“垃圾睡眠”說“NO”？

規律的作息，對於健康睡眠有益而無害。只有每天在差不多的時間睡覺，差不多的時間起床，日久，就會養成良好的睡眠習慣。

睡眠時，身體內部進行著許多工作，用一夜安靜和諧的睡眠，來進一步鞏固身體這項“基礎建設”。在深層睡眠時，人體會分泌成長荷爾蒙，促進身體組織的新陳代謝，因此也就能很好地恢復疲勞。因此，迴歸原生的好睡眠狀態的重要性在於蓄養好精神，才能抓住春來陽氣生髮的時機，裨益深遠。

枕頭作為睡眠不可缺少的床品，與睡眠質量有著直接的關係 。一款好的枕頭，可以使全身放鬆，讓睡眠體驗得到一個質的提升。枕頭選擇高度以枕頭置於頸後下，保持頭部輕度後仰的姿勢；側臥時則枕頭宜與肩同高，可使頸肩部肌肉形成放鬆狀態。一般以軟硬度適中，稍有彈性為好。

床上用品作為打造舒適睡眠環境的重要組成之一，可以算是最貼近睡眠者身體的了，因此被褥舒適與否可直接影響睡眠質量。在選床單被子時，親膚、吸溼、透氣材質的為宜，如純棉、棉紗、細麻布等材質的床單被套，對於被芯則可選棉花、羽絨、絲綿、羊毛等既保暖又舒適的材質。

有人說選床墊就和選鞋一樣，合不合適只有自己知道。一張好床墊，是在結構上可根據人體各部位重量分佈平衡壓力，以及貼合脊椎的曲線進行設計。選擇床墊時，親自試躺3-5分鐘並放鬆身心，背部和腰部與床墊貼合度越好，說明床墊對於身體承託越理想。