隨著年齡的增加，衰老和發福發胖應該是大家最為擔心和焦慮的問題。早晚堅持練瑜伽，這些體式對抗地心引力，效果更勝一籌。

一.

1.單腿站立，腳掌用力的抓住地面，增加摩擦性，這樣不容易摔倒。

2.身體向下傾斜，靠近腿部，同時一個手臂伸出支撐於地面。

3.另一條腿朝向空中伸展，膝蓋位於身體最高點，同手臂向下抓住腳踝骨。

千萬別覺得自己還很年輕不需要從現在開始保持身材，這種懶惰的想法千萬不要有，如果等到你的身體已經有了發福的跡象，才開始練習瑜伽，是沒有辦法和好控制贅肉發展的速度的，千萬不要懶惰。

二.船式

1.坐在地面上兩條腿開啟，形成一定角度，膝蓋與地面沒有空隙。

2.身體保持挺直的狀態，兩條腿緩慢的離開地面，與腹部形成一定角度。

3.兩個手臂儘量地向兩側伸展，抓住腳掌在體側形成兩個三角形。

4.這樣的體式可以有效的去除腹部的贅肉，讓你擁有一個馬甲線。

練習瑜伽最重要的就是狀態，你有一個良好的狀態可以讓你的瑜伽過程很愉快的度過，而且也能夠把體式做到最好，提示的精準性越高，就說明你的身體越柔軟，也就能夠時刻保持著年輕的狀態。

三.

1.手肘支撐地面，整個身體的重量全部壓在單個手臂上，另一個手臂作為輔助支撐。

2.臀部用力向空中靠近，讓兩條腿在空中緩慢的進行伸展運動。

3.一條腿的膝蓋彎曲，向下伸支撐在手肘上作為一個固定的支撐點，分擔身體力量。

希望瑜伽能夠幫助大家得到自己想要的身材，為了督促自己，你們可以做一份計劃，嚴格的按照規定的計劃來完成，這樣也比較有目標，在完成的過程中也可以充實自己的生活，絕對是個一舉兩得的事情。

看著身邊人緩慢的衰老人，你的身材一直處於頂峰時期，這種優越感就是瑜伽帶給你的，想笑一下以後的自己是不是更有動力去練習瑜伽了呢？保持住這種精神狀態，它將是你堅持下去的動力！

嘗試小分析一下：

1、不良的應酬習慣，酒類、大魚大肉熱量都是不少的

2、不良的作息習慣，剛進入社會後很有可能經歷進食不規律、無規律加班，簡單來講，睡眠不足、生物鐘亂套都容易導致肥胖，

3、普遍缺乏合理的運動4、有人講雄激素逐步下降會導致基礎代謝降低，進而出現發福。

如何應對發福危機

第一，既然維持飲食習慣還會發福，那我們就更要注意飲食。

第二，要堅持鍛鍊，因為鍛鍊才是增加肌肉含量的最有效的方式之一。

鍛鍊方式：快走，去健身房也只是跑步、跳有氧操等。

我就一個農村的普通百姓，每天早出晚歸的幹著體力的活，我想說的是幹體力活的人很難發福，因為體力勞動會新陳代謝快，只有那些不做體力活的人才愛發福，比如經常開車啊！坐辦公室的，經常出入飯店酒店的人，只有那些人才會發福，你們說我說的對嗎？