拳臥撐+打沙袋完全可以練到你說的打爆木板不傷手的程度，但是貴在堅持，受不得痛，吃不得苦，還想練硬拳頭怎麼可能，即便給你一副堅硬的拳頭，沒有堅韌的意志，打出去的拳照樣軟弱無力，練武磨練的不僅僅是一個人的肉體，更要將自己的意志磨練的堅如磐石，只有這樣才能練出真正堅硬的拳頭。享受痛苦吧，到了一定程度你會發現，痛苦就像毒藥一樣讓你上癮，那時候你就能一拳搗碎一顆大樹的硬皮而不傷手，另外再提供給你一個練法，用松木鋸成粉末+胡椒+沙，按照4:2:4，或者3:3:4的比例做成沙袋，沙袋要緊，不需要太大，每天500拳，每拳必出全力，只出直拳，1年後，去掉松木粉和沙，換成鐵砂+胡椒。不能多打，也不能少打，更不能中斷。至於打凍豬肉，打牆，打的血花四濺的那種，你就別相信電影的誤導了，1周不到，你手就廢了，那些都不是初學者能玩的，高手更不會打到出血，連線手指的幾條筋，傷一條，普通人半年都養不好，循序漸進，持之以恆才是王道

1、可以透過俯臥撐提高拳頭適應擊打（所謂拳頭變硬）的，根據您描述的條件，會有一定效果。2、提高拳頭適應擊打走的是排打功原理，適當強度下循序漸進訓練，不能過於激進，一旦受傷反而進度會慢。3、幾點建議的注意事項：一是注意俯臥撐手的位置，因目標是鍛鍊拳面，手一定要要垂直於地面，不要讓手腕有彎曲，保持正確的握拳讓拳面平壓地面；二是俯臥撐只是方法之一，根據您的條件和環境，可以增加其他輔助訓練方式的，比如根據自己條件允許打成疊的報紙、打輪胎、打樹等，以前很多沒沙袋的就有這麼練；空閒+環境不驚擾旁人的，兩拳面反覆互相擊打或用手頭的物件擊打拳面刺激， 反正有機會就刺激一段。三是謹記拳諺有云：“拳打千遍，神理自現”，不應僅僅注意拳面訓練，每天的直拳、擺拳、勾拳等不同拳法堅持每種打若干組，發勁和渾身的協調，極松到瞬間多肌群聯動爆發到極緊的發勁需要量的積累才能體悟身體內在感覺，功夫才能逐步上身

最簡單的辦法就是拳俯撐。

拳頭變硬其實很簡單，每天做一個小時的拳臥撐，一個月就有明顯的效果。這個原理很簡單，當你的拳面支撐在地面時，不斷的擠壓面板、血管，使表層毛細血管死亡，斷裂，肌肉為了適宜新的環境，就發生了變異的成長改變。

真正最難練的不是拳峰有老繭，是全身的肌肉如何配合使之力量達到拳峰。

我之前也練拳臥撐什麼得，一段時間拳頭雖練的很硬，也戴上手套做防護，塗潤滑油什麼的，可是雙手無比難看，挙峰指骨關節上都是老繭，疙疙瘩瘩的，每次和別人握手一伸手，不熟的人看見這手總會遲疑一下，好像要和一個怪物握手一樣，尷尬！

再個是在公共場合吃飯時，總會引人注目，連老婆都不願意讓我這雙佈滿老繭的手去摸她，嫌粗糙難看！

現在只是偶爾在瑜伽墊上做一下拳臥撐，健身也是全程帶手套，爭取讓雙手變好看一點！

我覺得在瑜伽墊上偶爾做做最好，保持一定的硬度，雙手也不會長殘，又避免尷尬，女神也不會嫌棄了！哈哈