如果我們什麼也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質， 血糖濃度一低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力、神志不清，甚至昏迷不醒。

運動時能量代謝的順序是--碳水化合物、蛋白 質、脂肪。脂肪經過長時間的運動在最後才會會被消耗，而睡眠期間體內的新陳代謝照常進行，所以清晨起床後身體內的碳水化合物已處於枯竭的狀態，在血糖較低的狀態下進行運動當然會較快地消耗脂肪，效果自然更顯著。

這是個什麼問題？難道大把的晨練者都吃過東西？

人的身體有很強的適應能力，在較長時間的訓練（鍛鍊）過程中會自我調整。空不空腹的晨練，根本就不是個什麼問題！

如果您是個正常的健康人，空腹鍛鍊沒有任何問題。人這一生誰也不敢保證自己沒捱過餓！在沒有食物的前提下，飢餓鍛鍊可以提高自己在飢餓條件下的應激能力。

很多身體機能代謝不好的人，當肚子飢餓的時候，往往會感到頭暈目眩。這是因為血液中血糖降低，大腦供糖不足的的緣故，而健康正常的人，血糖降低則會有求於肝臟，由肝糖原轉變成葡萄糖，進入血液及時補充給大腦能量。

一個健康的正常人，當您在飢餓時去運動的話，可以鍛鍊與誘導自己在低血糖時，肝糖原轉變成血糖的能力與速度。而一個代謝機能不是特別好的人，同樣也可以透過鍛鍊提高這種應激能力。

這是健身領域爭論不休的問題之一，這裡簡單的說明一下。

1.分清餓肚子和空腹的區別。

空腹訓練是腸胃食物餘留少的狀態

餓肚子是有飢餓感的狀態

這兩者完全不同。

在空腹狀態下有些訓練是可以進行的，但餓肚子的時候，任何運動都要被禁止。

否則就不是健身，而是體罰。

因為一旦有飢餓感出現，則說明血液裡的血糖指數極低，而血糖是在健身中的第一消耗品。

這種狀態鍛鍊，相當於空油箱開車。

昏倒是輕的，長期腸胃必然受損。

2.空腹可以進行什麼運動

空腹狀態下，適當的有氧訓練是允許的

比如最司空見慣的晨跑，就是在空腹時候最常見的有氧運動。

在這種狀態下，可以更早的進入脂肪消耗狀態，對於減肥來說會有一些幫助的

同時這個狀態消化系統負擔輕，能夠有更多的血液提供給運動系統，是讓精神更加集中的一個策略。

3.飢餓時被禁止的運動有哪些

泛泛而言，大重量的力量訓練都不能做

這一類訓練需要大量的糖原全面參與到運動中

比如說負重深蹲或者是硬拉等等，在你飢餓感強烈的時候，負擔的重量不足日常的80%

而且伴隨很高的受傷機率。

希望有幫到你。