我覺得我對你這個問題最有發言權。

說實話，跑步真的對我的改變非常大，現在我堅持跑步100天了，每天5-10公里，不是專業跑，而是養生跑，雖然跑的時間不長，但是已經極大的提高了我的生活品質（一定要堅持每天跑，不是隔三差五的跑，形成規律。），現在我把自己親身改變的實情告訴大家（一共有5個明顯的改變）：

第一個，堅持跑步讓我天然無痛苦的戒掉了10年的煙癮。一定要強調“天然無痛苦”，因為大家都知道戒菸是個很痛苦的過程，而有規律的堅持跑步30天5公里後，你的身體會讓你對吸菸等有礙跑步的危害自動遮蔽，讓你對吸菸產生厭惡感，一開始是吸菸數量少了，後來就徹底沒想吸菸的感覺了。

第二個，跑步改變了我熬夜的習慣。之前天天熬夜0點-1點才睡，現在通過跑步也把這個壞習慣給我根除了。我現在因為是早上5點半-7點跑步（我強調最好早上跑步，不耽誤工作上班），所以晚上10:30就得上床睡覺，不然會影響早上的計劃，而且堅持跑步有規律後，你的身體會自發告訴你什麼時候該睡覺，而並非你痛苦的改變。而且我告訴你個祕密，早睡早起可以治好脫髮哦。

第三個，堅持跑步可以保持你一天的良好狀態。不知道你們有沒有類似的感受，就是你前一天工作勞累，思考過度，或者情緒糟糕，這些都非常影響你的狀態，做什麼都做不好。那麼最有效的方式就是去跑個5公里，跑完渾身就是爽啊，滿血復活。

第四個，跑步讓你更加註重養生了。因為身體是一個整體，你通過跑步改善了體質，得到了健康，然後潛移默化增強了健康的理念，以後你就會主動避免做一些有害身體健康的事情。

第五個，跑步讓你在遇到困難時更加自信。因為在跑步時候會遇到各種意外情況，平時你要去克服跑步中的困難，還要嚴格要求自己自律堅持，其實生活中的道理都是相通的，跑步可以磨練你這些意志，這也是為什麼很多名人大咖堅持跑步運動的原因。

這都是我自己親身體驗的改變，所以朋友們，如果你想通過跑步去改變自己，那就選對了，穿上跑鞋，去奔跑吧！

如果是體重嚴重肥胖和比較肥胖的人，如果沒有鍛鍊經驗的話，剛開始不適合跑步，可以從快走開始鍛鍊，逐步過渡到走跑結合，最後過渡到慢跑，這個過程至少也要一週多。剩下三週慢跑，對於大體重跑者來說一共才鍛鍊30天，最多也就稍微減掉一點體重，但是由於體重基數較大，減掉的體重基本上沒什麼意義。

如果是中度肥胖和輕度肥胖，跑步一個月，也受不了多少斤，同樣沒什麼意義。

要想減肥，要從調節飲食結構和運動兩方面著手。

飲食上建議使用低碳高蛋白飲食，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%。

運動上，先做器械鍛鍊，如果是重度和重度肥胖，可以做器械塑形鍛鍊，如果是輕度肥胖，可以做器械增肌鍛鍊，然後再做中等強度有氧運動。

器械鍛鍊至少30分鐘，減脂和增肌一般45-60分鐘，增肌階段最多90分鐘。中等強度有氧運動最少30分鐘，一般45-60分鐘，如果肌肉量較高或者減脂後不想要太多肌肉，有氧運動時間可以超過60分鐘。

有點之前要充分熱身，動態拉伸肌肉、活動關節，鍛鍊後還要靜態拉伸肌肉、活動關節。

要想鍛鍊，就跑至少三四個月以上，一般建議跑步半年時間。如果不能在減肥期間形成良好的運動、飲食和睡眠習慣，以後還是一樣會發胖。

減肥不是幾個月的事，大多數人也不是幾個月胖起來的。

你這麼多年攢下來的脂肪，想在一個月內甩掉，你當你身上的脂肪是什麼，你當你身上的脂肪是你兜裡的人民幣呀，說沒就沒了！！！

每天堅持跑步5公里，一個月身體會有什麼明顯變化？每天堅持跑步5公里，一個月後，體質會得到一定提高，行動會相對靈活，精神狀態也會有一些好的改變。跑步（慢跑）屬於有氧運動，只要堅持，就可以獲得相應的效果，比如增強心肺能力，提高身體素質和免疫能力，而這些，只需要每天跑半小時就可以了。不過要減肥，還應適當增加跑步的時間和強度，並注意飲食的控制。以減肥為目的跑步，除了每週保證三到五次之外，每次應跑半小時到一小時，跑步時的心率，保持在最大心率的60-80%；以30-40分鐘跑5公里的速度而言，尚需適當延長跑步的時間。跑步同時，還應在飲食方面減少油脂和糖的攝入。不管是提高體質，或者減肥，還是擁有良好的精神狀態，都可以通過堅持跑步來獲得。堅持跑步一個月的時間不能算長，只能算是一個開始，應一直堅持下去！

跑步有助於健康，若你能堅持跑步，身體會有這4個喜人的變化，你知道嗎？

變化一：促進血液迴圈，加速代謝

人在跑步的時候，會消耗身體的體力，而且時間越久越耗體力，不過在這個過程中，氧氣會被輸送到身體內，幫助器官的“呼吸”，有助於促進血液的迴圈，能夠保護到心臟。另外，運動也能促進新陳代謝。

變化二：緩解身體壓力

每天呆坐在辦公室裡，長時間的久坐，不少人也因此患上的腰痛、頸椎等問題，那就不妨多跑跑步，對於緩解腰痠背痛頸椎問題有不錯的效果。

變化三：越來越有氣質

都說好習慣是養人的，若您養成堅持每天跑步的習慣，不僅身體會有喜人的變化，氣質也會因此提高，你會變得更有氣質、更自信，對於女人來說氣質可是很為顏值加分的。經常鍛鍊的人，身形會更好看，所以也會更有氣質，另外跑出好的身材了，你也會更有自信。

變化四：身體更強壯

“樹老根先枯，人老腿先衰。”而跑步是最能鍛鍊腿部力量的。另外，經常運動的人器官、骨骼都會優於常人，所以身體也會更強壯。

其實5到10公里是比較適合大眾跑友健身的距離，跑步不僅能緩解你緊張的情緒，還能讓你變得更加的健康。一個月堅持天天跑上5公里的話主要有以下幾點明顯變化：

2.內心會有成就自豪感（畢竟這樣的堅持不是每個人都能做到的）

3.體重有所減輕（跑步5公里一般人需要30到40分鐘，這個時間段減脂減肥的效果很好）

5.精神面貌讓人感覺更加Sunny有活力（跑步能排除體內有害物質加快新陳代謝，身體好了精神頭當然更足了)

6.讓你慢慢養成不服輸的優秀品質（習慣成自然，當你戰勝了一個看似很困難的事情，你就會變得更加的自信，遇到下一個困難時你就會充滿信心和鬥志）

7.發覺越來越多的人開始崇拜喜歡你（怎樣的人就會吸引來怎樣的人，物以類聚，人以群分，然而大多說人都願意並希望結交優秀的人）

跑步這個動作很簡單，但是堅持跑確實很難，但是堅持下來的都變得更加優秀了!

我差2歲70了，跑步近八年，現天天堅持每早按8分十秒的配速一口氣跑4公里多，我明顯感到腿部有力了，現雙腳跳起，可跳上60高臺階，跑步前60歲時還不行

從3、5、7，公里開始漸漸跑10公里（隔天）已六年，折算5公里/天，很少間斷。其收穫：（—）已成習慣、一天不跑心裡癢癢，覺得還有什麼事沒作？（二）心肺功能和體質増強，六年沒有感冒沒吃一粒藥。（三）心裡年輕，覺得能和年輕人在一起跑步是高興事。（四）培養鍛鍊了自己意志力，増強克服困難信心。因每跑完1公里、每次跑完10公里，出一身汗、精神爽，又是一次收穫。熱愛跑步，享受生活，跑步給我帶來快樂！

跑步三部曲，飲食、跑步、休息，確一不可。從5月1日，下午6點跑步。跑一休一。飲食中，主食減半，保持每餐高蛋白。一月下來，減重3公斤。體質明顯改善，情緒穩定，睡眠質量有所改善。休息日，增加兩次20分鐘核心訓練，保持肌肉鍛鍊。每天跑步，體能恢復不好。後改下午跑到晨跑，睡眠質量進一步提高。剛開始，跑1公里都很難堅持。現在5公里已很輕鬆。堅持就勝利✌

四月24號開始，剛開始四公里，一週後每天五到六公里，中間因出差，來朋友休息四天，今天共計36天，吃飯稍加休息，八成飽吧，從180瘦到168斤，人也精神了，繼續努力，目標145

每週五天，前期每次跑1-3公里，慢慢的就會可以基本做到輕鬆跑，時間需要約3個月，具體看個人。半年後你會發現跑步已經進入上癮階段，然後在你不知不覺中發現你的腰圍變化，驚喜總是在不經意間出現。