人長得醜和瘦是兩個概念，醜是人的容貌長得難看而導致的給人一種不好的印象，胖人也有好看的，瘦人也有醜的。

如果你想月瘦10斤，就兩個辦法，一是飲食上控制，再就是多鍛鍊，使勁幹活。

像有些人說又吃減肥藥，又用什麼減肥產品，根本不管用，少吃多幹，比什麼辦法都好。

需要注意的是，胖人一般都是消化功能好，吃的多，如果一下子減掉飯量，會餓的受不了，這就需要慢慢減，要堅持住，千萬不能回頭，一但回頭，就等於失敗了，再想減肥就更難了。

董青島供稿。

你好，

首先、前半句解釋一下:已經2020了，還在戴著有色眼鏡看人，難道不知道“人不可貌相、海水不可斗量”嗎？

其次、講一下怎樣減肥十斤：

1、“管住嘴、邁開腿”運動是減肥的最可靠方式。前提條件是減少高熱量、高脂肪食物的攝入，但是不是要節食，因為人的正常活動還是需要能量來進行新陳代謝，所以還得保證能量攝取。運動鍛鍊時不能盲目的跟風鍛鍊，因為運動方法不對容易對自身造成傷害，建議到專業健身房找專業健身教練給予專業指導。

2、如果體重確實很大，可以到醫院內分泌科進行必要的體檢，然後給予健康指導。

1公斤脂肪大概7700大卡熱量，10斤脂肪大概38500大卡，一個月瘦十斤，也就是說你要每天多消耗1283大卡。你可以根據你的體重年齡計算你每天的基礎代謝消耗的熱量，再估算你每天飲食攝入的熱量，保證每天消耗的總熱量比你攝入的熱量多1283大卡，這樣才有可能一個月瘦10斤。另外不建議你節食，可以每餐少吃一些熱量高的食物，多吃點高蛋白食物，多吃含纖維的蔬菜等食物。要控制總的攝入熱量。消耗熱量主要透過運動，比如跑步，體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里小時，那麼消耗的熱量＝60×60×0.1355＝487.8千卡 。也就是說1283大卡單純跑步要跑2個半小時才能消耗掉。另外還有很多運動消耗熱量更多的，比如波比跳，游泳。

分享一下我個人的經驗，首先準備減肥要有信心也要能堅持，第一，生活開始規律起來，不要熬夜也不要賴床，第二，搭配適量的運動

這是我一週瘦4斤的食譜，一週七天不重樣，從上到下7天，早中晚餐對應看，吃這個食譜，雖然每頓沒多少，但是不餓，我食量是比較大的，所以就按食譜上的量又多加了四分之一，吃這個食譜，沒別的毛病，就是從第三天開始，特別想吃鹹，嘴巴里頭沒味，買了一包辣條，特別想吃的時候就吃一點點，味蕾滿足一下就好了，這個時候一定要堅持住，第四天感覺就沒那麼艱難了，三餐中間多喝水，可以適量運動，我是沒運動，有朋友跑步蛙跳的，一週瘦了12斤，當然，這個沒絕對，看自己身體的情況，量力而行，另外，這個食譜堅持一週過去，面板會變得好一些了。