鄧超在微博中曝光了自己的一組照片，照片中的他竟有了讓人羨慕的錐子臉，他到底是如何做到的呢？這種減肥方法靠譜嗎？會對健康有影響嗎？

鄧超15天減去10斤。並附上自己的心得：每天兩頓，晚餐不吃，少油少鹽，儘量水煮，蔬菜雞肉蝦為主，每天運動一小時。

每天只吃兩頓都是生吃或者水煮，也不知道總攝入能量和營養素的量是多少。因為沒有克重，也無從做出熱量分析了。

這樣也是兩頓：

這兩頓加起來也就600大卡左右，還不到基礎代謝，而且還要運動一小時消耗600大卡，那麼每天的熱量缺口有2000大卡以上了。屬於極低熱量攝入，大運動量消耗的，熱量缺口越大，減肥掉體重的速度越快，肌肉就掉得越快，基礎代謝也下降越快，人最寶貴得就是肌肉和基礎代謝了，肌肉可以之後訓練再增長，但是基礎代謝卻回不來了。明星基本在短期減肥都是靠少吃多運動，極端減肥，模式，畢竟為了拍戲上鏡看著瘦一些，也是無奈的選擇。

但短期減掉10斤，應該差不多是減了5斤肌肉、脂肪減了1斤，水和糞便減了4斤這個比例。

這樣挨著餓運動不能持續一輩子，身體受不了，脂肪還沒減到位呢，就會出現很多問題，比如免疫力低下容易生病，乏力，失眠健忘脫髮，精神恍惚。

而且一旦恢復正常飲食後，身體會擔心下一次饑荒的來臨繼續儲存更多的能量，反彈回來的是體重，而不是基礎代謝。這種低代謝水平，意味著你就算少吃一頓飯，還是會比以前胖。也就是說你吃正常的飯每天就算兩頓，也會比人家吃三頓飯還要胖，這也就是很多人越減越肥的根本原因------摧毀了基礎代謝，占人體消耗總能量70%的基礎代謝變得越來越低。

我們攝入的所有飲食的能量有70%是維持生命的基礎代謝，如果被摧毀了，就變成了喝涼水都胖的“易胖體質”了，不要輕易捱餓。普通人不建議嘗試這種快速極端減肥方法。可不可能堅持下去。只有科學減肥，長期堅持下去，才能保持減肥成果，否則一恢復飲食就反彈。

科學健康減肥不僅僅是管住嘴，吃太少也不行，而是要聰明吃不多不少剛剛好，邁開腿也不是運動越多越好。

WHO關於健康減肥的三大標準:不厭食，不腹瀉，不乏力。

減肥速度不能快，快速減肥流逝的是肌肉和水分，每週不超過1公斤，每月1到3公斤，循序漸進，長期堅持。

請按照中國居民平衡膳食餐盤吃飯，一天三盤，總攝入1300到1500大卡，均衡搭配，在註冊營養師建議下吃膳食補充劑，每天一小時運動即可，學會吃飯，養成運動習慣，減肥就是水到渠成，而且可以保持一輩子減肥成果。

這隻適用於明星這個特殊群體，因為戲對人物的要求，上鏡的美觀度，就比如很多女星為什麼都8.90斤就是為了上鏡讓我們看到的都是美觀的，不是有句話叫上鏡胖三斤嘛。

科學的瘦身才是王道，普通人可以選擇2到3個月減重15到20斤，你會發現很輕鬆，而且也不容易反彈，對身體也是健康的。