都21世紀了，竟然還在糾結這個問題，話說“健身短壽”這個說法真的不是在為懶惰找藉口嗎？（懷疑...

要想知道運動會不會縮短壽命，研究運動員的壽命不就成啦，簡直是天然的干預組啊！還有人能在運動量上打敗運動員嗎？（沒有）

一提到這群在競技場上拋頭顱灑熱血的體育健兒們，首先想到的不外乎是訓練強度過大，肌肉、關節容易受傷，生病了也不能正常吃藥等悲慘遭遇。因此類似下圖的報道頻繁出現，很難不給人們留下“運動員=為了國家榮譽犧牲自我的短命鬼”這一刻板印象。

讓我們從科學角度出發，看看運動員的壽命究竟有多長：

2020又是一個奧運年，咱們就從奧運選手說起。2012年《英國醫學雜誌》發文表示，通過調查1896-2010年間15714名奧運獎牌獲得者的生存現狀，並與相應匹配佇列人群進行比較，發現這些奧獎得主比對照人群平均多活了2.8年[1]。隨後，一項針對法國奧林匹克皮划艇運動員死亡率（1912-2012年）的研究同樣發現，與法國普通居民相比這些運動員們總死亡率降低了42%，其中心血管疾病的病死率也明顯降低[2]。不說奧運，其實大量系統綜述和meta分析的結論也一致表明，與我們這些普通群眾相比，專業運動員在退役後大多保持較為健康和規律的生活，再加上之前訓練的底子，身體素質自然槓槓的[3]，人家不僅活得更久，晚年生活質量也更高[4]。

說到這裡肯定會有人問了，那運動員壽命長也不一定受益於運動嘛，沒準兒是人家生活高度自律，吃得更健康，睡眠更充足呢？

劍橋大學一項平均長達12.5年的跟蹤隨訪調查資料顯示（近1.5萬人），與缺乏運動的人群相比，中老年時期主動增加體力活動（即使年輕時不怎麼運動），可以顯著降低全因死亡率、心血管疾病及癌症病死率。滿足並維持WHO關於體育活動水平的最低推薦標準（即每週150分鐘中等強度體育活動）可以預防46%因缺乏運動引起的死亡[5]。JAMA子刊上也曾發文稱，體育活動對於降低死亡率的作用存在 “劑量-反應關係”。資料表明，與不運動人群相比，達到或超過美國體育活動指南（2008）推薦的最低代謝當量（MET=7.5 h/w）可以降低約31%的死亡風險，隨著活動量的增大（當達到最低推薦水平的3-5倍時）最高可以降低39%的死亡風險。而更高的運動量（即使達到最低推薦水平的10倍）也未增加死亡風險[6]。

英國一項八萬人佇列研究比較並分析了不同運動方式對健康的影響。發現持拍運動降低全因死亡率的效果最好（其次是游泳、有氧運動和騎行運動），而游泳對降低心血管疾病死亡率的貢獻最明顯（其次是持拍運動和有氧運動）[7]。

至於有人操心的劇烈運動傷身的問題，我只想說：與其擔心劇烈運動傷身體，倒不如多關心一下自己有沒有達到推薦【最低】運動量吧（笑）。

健身當然是長壽了！

我身邊健友去健身房的不多。因為都是老人，他們捨不得花那個錢。退休的老人，一般是60歲開始健身，個別是從小愛好。目前我們的自發隊伍年齡落在50到88之間。50到60的不多，75左右的佔多數。最大的88三個老人，健身28年了。主要是雲梯，其次是單槓，雙槓。還有踢毽的。

誰都有絕活，大家互相學習。其中都經過受傷和不幸。大家都知道科學健身。去了先按自己的一套練法熱身。年輕時的危險動作，隨著年齡的增長，逐漸淘汰。目前，兩個接近90歲的老人只玩雲梯，其他不在練習。

當然，也有一個接近90的女性老人，善於雲梯，最後因為腦梗住院後去了養老院。其他人身體都很結實，很少有感冒的。

大家不去健身房，一是節約資金，二是以健康為目的，而不是為了肌肉。所以大家身體都很棒。當然，大家的肌肉雖然不明顯，但是都有力量。

其他不愛健身的老人年齡情況沒法統計，以上是自己對所有認識的健友的年齡統計。大概有30多人左右。

2.沒有人能預測自己的生命長度，但健身能提高生命質量！

3.你是甘願肩不能挑，手不能提，停電了，上幾層樓就喘，還是願意免疫力強大，能應對各類小疾病？健步如飛，遇到臺灣地震這樣災害都有逃生的能力…

大夥兒都知道烏龜長壽，移動速度慢，兩年不吃東西都不會死，可是你知道烏龜的身體代謝速度可以很慢很慢地嗎？我估計烏龜的腦袋運轉速度也快不到哪兒去。

個人感覺這個問題要辯證地來看待，根據具體的健身內容去判斷是否對壽命有影響。

目前並沒有證據或者明確研究表明健身能夠直接對壽命有影響，但是健身對身體產生影響是非常明確的，包括正面的和負面的。

健身，咋一聽很多人就會想到各種肌肉猛男，健身房各種訓練肌肉的方式，其實這些只是健身的一個方面，真正的健身型別分多鐘，健身方式也實在太多。

以增長肌肉為目的的健身，是不是聽說身邊有人在吃蛋白粉狂去健身房鍛鍊？只為了長出好看的八塊腹肌和一身的腱子肉，嚴格來說這是違反人體生理機能的一種強制性加速生命代謝活動的行為，你會發現一旦他們停止運動，肌肉就會鬆散下來，更容易發胖。

在養生的事實中，加速生命代謝並不是非常推崇的一種方式，適當的有氧運動才是最推崇的養生運動方式，古代有五禽戲，太極，各種武術和瑜伽，尤其是太極和瑜伽，現在有通過瑜伽演變而來的各種塑造體形的有氧運動，都不是非常劇烈的運動，備受醫生營養學家和養生人員推崇。

今天我們說的跑步，拳擊，籃球足球網球等，一直都是作為運動健身方式存在的，從來沒有列入過養生行列，也沒見哪個醫生養生達人推薦大夥兒通過劇烈運動實現養生。我們偶爾也會聽到某某國家運動員，退役後身體素質大不如從前，以後半生來換取臺上一刻的榮耀，也聽到過某某山裡有很多長壽老人，他們一生以耕種勞作為主要活動，並沒有什麼劇烈運動，飲食上並未見的多營養搭配多健康。

說到底，健身得有個度，如果是以延長壽命為目的的健身，那就是養生範疇，通過適量養生的運動，養生的飲食結構，養生的生活習慣來達到延壽的目的，如果是以健身為目的，跑步打球等健身方式並不妨礙你熬夜，更無法彌補熬夜造成的虧虛，這樣的生活習慣並不是良好的生活習慣，更不有利於養生和延長壽命。

別亂吃 有良好的飲食習慣 充足睡眠質量 少喝酒 抽菸 加上健身鍛鍊 想不活久都難 以上說的是健身目的以健康為準 。想要大肌肉塊頭的那就另當別論啦 因為大家都明白大塊頭需要補很多東西 想長壽 難啊

健身跟長壽應該是沒有任何關係。

健身是白領最喜歡的。它可以讓人緩解壓力，舒緩緊張的工作節奏。

所以健身就健身，不要把健身當成是長壽的一種方法。

但是如果合理科學的健身真的是可以長壽的，因為健身能降低靜息心率。

人的一生總的心跳次數約為25億～30億次。大量臨床研究也證實，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加。如果靜息心率在60次/分左右，其壽命可達93歲。靜息心率偏慢，人壽命延長，而靜息心率大於80次的壽命就會縮短。

所以健身就是會長壽。

近年來，由於大眾健康意識的覺醒，許多人也選擇健身的方式去追求更有活力的身體和更加完美的身材。但隨著健身的普及，關於健身對人壽命的影響的討論也逐漸火熱起來。一部分人認為生命在於運動，健身提升身體素質，降低了身體各部位的潛在發病率，從而能達到增加壽命的作用；而反對者卻認為，健身提升新陳代謝，大幅度使用身體機能，從而造成一定程度的損害，端粒也會相應縮短，因此健身會使人短命。

與此同時，更是拿出一些健美運動員不長壽的案例來進行佐證，似乎試圖想告訴大家：看，這些練得這麼好的人都短命，這樣健身下去肯定對長壽無益。

而事實真的是這樣嗎？我認為大家首先要分清楚“健身”與“健美”的區別，專業的健美選手是需要在訓練的同時補充各類補劑以及激素的，參加比賽時的清晰的肌肉線條並不是僅僅通過訓練就能獲得的。而這些激素類的過量攝入勢必會影響到身體健康，嚴重的會危害生命。（其實通俗點說，是跟泰中國人妖短命是一個道理的……）

我們常人所講的“健身”是以增強身體機能為目標進行的運動鍛鍊，並不限於“舉鐵”本身，許多大家喜愛的體育運動，包括慢跑、游泳、各種球類運動、甚至大爺大媽熱衷的廣場舞，嚴格意義上來講，都應當屬於健身的範疇。在身體條件允許的情況下進行的運動，不只有增強身體素質、愉悅身心的作用，更對人重拾健康活力有很大的好處。

其實對於現代人來說，“自然長壽”固然是大家嚮往的，而“少生病”才更是重中之重。儘管醫學不斷髮展，但大多數人都還是死於“疾病”的。特別是心腦血管疾病、癌症等都是十分致命的。高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等高風險、高發病率的疾病很大程度都是由於缺乏運動、營養過剩、新陳代謝緩慢、身體機能下降的原因造成的。而健身，尤其是常年健身的習慣，毫無疑問會改善這種情況。

另外，從我個人理解，健身不只是運動，飲食清淡、營養豐富、不抽菸、少喝酒、按時保證充足睡眠，這些健身人所共識的生活習慣其實都是對長壽和健康有益的。

堅持健身不只是堅持運動，更需要堅持一種健康的生活方式。

健康萬歲！

健身可以讓你長壽，也可以讓你短壽。

你看看有幾個運動員是長壽的，有幾個健身教練是長壽的。現在很多人不是在健身，在健身房裡練的都是什麼？追求的都是有幾塊肌肉。

這種行為，這種健身不是健身，這是在健體，所以很多人都有誤區，把健體當成健身，長時間的健體在會提前透支你的肌肉及身體的其他機能。如果你同時知道怎麼健身，那就能長壽。運動運動百病難碰，運動運動是要先運後動，老祖宗已經告訴我們長壽的方法了，老祖宗為什麼不說動運，動運呢，就是告訴我們要先運後動，現在很多人在健身都是隻有動，沒有運，運是要先坐下來把體內的真氣，體內的細胞運起來。更多的交流可以關注“糧大師”，我們一起學習交流，謝謝！