中國有句俗話說吃啥補啥，中醫也說形補！

你要用道家的煉丹術，集螞蚱腿，青蛙腿，袋鼠腿，蛐蛐腿，於一爐練成跳得高藥，服用九九八十一日即可一跳沖天

編不下去了，剩下的留待有緣人續

首先跳高是爆發力的一種體現 而且需要很細緻的技術 例如步伐背弓等 基本訓練可以做一些 蛙跳 臺階跳 深蹲 墊腳跳 短距離衝刺跑 等 並且需要核心力量的配合 腰腹力量也是彈跳力提高的保障 在起跳的控制力 跳高的拉背弓 頂胯非常重要 需要爆發力和核心力量的配合

跳高一般來說，那肯定是分兩個方面，第一個是基礎功能的能力，也就是基本功的練習。第二個就是在你的肌肉力量訓練，上肢的下肢的脊柱的核心力量的訓練，另外還有這種平衡能力的練習，以及對於本體運動覺得感知。

這些能力都是很重要的，心理素質什麼的也是包括其中的。專項訓練就包括你的記憶，技術和戰術。有時候還有些特殊的技巧，比如說你的助跑，你的起跳你的跨越落地這些所有的過程都是有技巧的，你要去練習，反覆的練習。 還有一些適合於自身的。比如說體重，哪一塊兒肌肉需要特殊訓練，還有一些特殊的東西，需要你找一個專門專業的教練，尤其是跳高比較有經驗，或者是自己跳高跳得很好的這些人做教練。來幫你達到你需要好好練跳高這個專案的目的。

訓練彈跳力，要從肌肉體積、爆發力、動作技巧三方面下手。

1.肌肉體積

俗話說，工欲善其事必先利其器，要想跳得高，就要適度發展相應肌肉。在跳高中，決定跳的高度的肌肉焦點在於股四頭肌，還包括其他協作叢集。用大白話說，就是要練腿，才能跳得高。因此需要採用深蹲、箭步蹲、坐姿腿屈伸、坐姿腿彎舉、坐姿舉踵、立姿舉踵等健美訓練動作練腿，並且訓練時要使用中等負重、練習中等次數，次數太高就變成發展力量耐力了，次數太低就變成發展爆發力了，8-12次的區間比較適合增肌。此外，還需要針對豎脊肌、腹肌進行訓練。

2.肌肉爆發力

肌肉是由紅肌和白肌組成的，前者毛細血管豐富，在有氧運動中更有作用；後者則主要在無氧情況下體現價值。透過低次數、高負重的訓練，能夠極大地提升肌肉爆發力。在實踐中，教練通常會讓運動員進行深蹲、硬拉等訓練，並且採用1-3次的極低次數。

3.動作技巧

具體到體育運動的專案，還涉及到動作技巧。運動員掌握一個動作，肌肉神經需要建立密切聯絡，從初學到高手，有一個泛化、分化、鞏固、自動化的過程。也就是說，剛開始身體是不協調的，就像一把筷子，不能擰成一根繩來發力。隨著反覆練習，在做動作時，哪個肌肉要鬆弛、哪個肌肉要緊張，如何過渡銜接，就會變得越來越流暢自然，到最後定型、甚至不需要思考就能高質量完成，這時候肌肉做功的效率是最高的。因此，需要把跳高本身的訓練作為主要訓練內容之一。