有些新手，辦了健身卡，去了健身房，就只認識跑步機，再或者是動感單車，而這都屬於有氧運動。特別是女生，更重要的是要學會力量訓練器械的使用，想辦法提高肌肉力量和肌肉含量。

因為單純的有氧運動，很容易使用進入減肥平臺期，使你不能很好的減重，減肥信心受到嚴重打擊。同時，肌肉含量的提高，能夠有效加快人體代謝，使攝入的熱量不易堆積，人也就不易長胖。

問題是，很多人對健身器械還認不全，不知道怎麼用，不知道練哪兒的。今天就給新手朋友展示一下，健身房裡的器械。

胸肌

坐姿臥推

跪姿俯臥撐

蝴蝶機夾胸

龍門架夾胸

直臂夾胸器

背部

器械高位下拉

坐姿划船

肩部

器械推肩

反式蝶機展肩

肱三頭肌

拉力器屈臂下壓

肱二頭

反握引體向上

繩索彎舉

腿臀

45倒蹬機

坐姿腿屈伸

俯身腿彎舉

史密斯蹲起

可以直接請教沒有在上私教課的教練，基本都會教你使用的。特別是在你還是新手的時候，他們還會特別熱情，畢竟你就是潛在私教客戶，如果還不到如何使用器械，最好不要盲目使用，安全第一，每年健身房練器械的會員都有人練受傷的，多數是操作不當引起的。想健身非常好，但要在安全的前提下練對，健身不是練就可以了，而是要科學的練，科學運動才能強身健體。