第一，吃飯只吃七分飽

第二，不要吃油炸燒烤等高熱量，高脂肪的東西

第三，平時需要鍛鍊身體，跑步半小時或者跳繩，瑜伽等

第四，養成早睡早起的習慣

第五，平時少吃零食，少喝碳酸飲料

第六，吃完飯不要做著，站立半小時

第七，平時工作時每一小時就站一會，活動活動

減肥之前首先要確定2個數值，第一個就是你的體重在那個範圍內，根據BMI體質指數來計算（BMI 18.5~23.9 屬於健康體重範圍。如果低於18.5是低體重，如果大於23.9屬於超重），第二個資料就是你的體脂率，這個可以透過體脂稱測量就可以了。如果你這個兩個資料都超標或者一個超標就要透過減肥來改善。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，飲食為主，運動為輔，在正常飲食的情況實現健康減脂。

1，多吃粗雜糧

現代人天天精米精面，精米精面升高血糖快，容易飢餓，這也導致很多減肥的朋友堅持不下去的主要原因之一。在主食裡面新增粗糧，具有增加飽腹感，延緩血糖上升。粗糧裡面富含維生素B，維生素B具有增加代謝，促進脂肪燃燒的輔助作用。

2，三餐規律，不落一餐

有很多減肥的朋友，覺得三餐都吃，減不了肥，其實這個想法是錯誤的。如果你三餐吃兩餐或者單單吃一餐，會讓你的基礎代謝減慢，減肥速度放緩，另外，即使你不吃減下去了，後面也會很快的反彈回來的。

3，低熱量飲食多吃優質蛋白質

低熱量飲食就是清淡飲食，不吃高熱量，高油脂，高糖分食物。清淡飲食的標準是，以蒸，煮，燉，焯，涼拌，清炒的方式。

優質蛋白質是增肌燃脂的原材料，同時也是提升基礎代謝，避免減肥以後面板出現鬆弛下垂。優質蛋白質還有助於抗餓，還能讓你面板及身材勻稱。優質蛋白質食物有，牛肉，雞蛋，牛奶，魚蝦等。

4，每天運動輔助

俗話說，七分吃，兩分練，一份心情，飲食為主，運動為輔。每天走路10000步，或者快走40分以上，運動是促進代謝和消耗脂肪，能起到迴圈和代謝加快的作用。

5，心情愉悅

減肥期間避免不了一兩天的體重不下降，這個時候要找一下原因，飲食和運動是否有做的不對的地方，這個時候調整一下即可。如果進入平臺期就要放鬆心情，慢慢的調整就可以輕鬆度過。

除了以上的注意事項外，每天的睡眠和喝水也要充足，睡眠時間保持在7-8小時的黃金睡眠，喝水每天要在2000毫升左右（包括食物中的水分），做到這些就可以輕鬆健康的減脂了。