我們俗稱的“鱷魚爬”其實是俯臥撐的一種變種形式，我們知道，俯臥撐是一種健身的通用動作，而由此產生的變式可謂千變萬化，光目前大家知道的就有，俄式俯臥撐，鑽石俯臥撐，立臥撐等等。
那麼具體說來“鱷魚爬”又叫蜘蛛式俯臥撐，主要鍛鍊的肌肉包括：
以下是一些輔助肌群，為了保持姿勢同樣會被鍛鍊到。
好啦，以上說的是我們主要鍛鍊的肌群，其實發現，身體的大部分肌肉群都會被鍛鍊到，只是有的是主動發力，有的是靜力發力；主動發力的肌群容易變大長粗，靜力發力的肌群能夠在鍛鍊中改善我們的體態，使得我們不易受傷。
下面簡單說說注意事項，其實鱷魚爬而言，本身也有非常多的變式，可以側重不同的肌肉群，也即沒有不對的動作，只有不會做的人。
但是剛剛開始練習的朋友，還是需要有所注意一些常見的問題：
“鱷魚爬”是一種非常不錯的訓練方式，既有樂趣，也能鍛鍊到很多肌肉群，最重要的是還能夠提升我們的身體協調性，平衡性。
我們俗稱的“鱷魚爬”其實是俯臥撐的一種變種形式，我們知道，俯臥撐是一種健身的通用動作，而由此產生的變式可謂千變萬化，光目前大家知道的就有，俄式俯臥撐，鑽石俯臥撐，立臥撐等等。
那麼具體說來“鱷魚爬”又叫蜘蛛式俯臥撐，主要鍛鍊的肌肉包括：
胸肌。這個自然不必多說，幾乎所有的俯臥撐都會鍛鍊到胸肌。側腹肌。具體說來應該說是俯臥斜肌和腹內斜肌，這個部分的鍛鍊主要來自於動作的抬腿上提碰肘，擠壓側腹部肌肉。肩膀前束。我們知道肩膀一般分前中後三束，前束通常輔助胸肌發力，在鍛鍊的時候也會鍛鍊到。肱三頭肌。這個也是俯臥撐動作的老生常談，一切俯臥撐動作都會鍛鍊到。臀中肌和臀小肌。這兩塊肌肉位於臀大肌下部，對於臀型的塑造十分重要，也是鱷魚爬的主要目標肌群，兩塊肌肉主要負責側提腿部。以下是一些輔助肌群，為了保持姿勢同樣會被鍛鍊到。
腹肌。為了維持身體的平衡和姿勢，腹肌會持續用力收縮，保持緊繃。腰部肌肉群。這部分主要由豎脊肌，腰方肌，梨狀肌等等深層肌肉組成，共同維持背部的平直和穩定。腿部肌群。雖然這個動作對於我們的腿部肌群，鍛鍊較少，但是為了維持身體的平衡，單腿狀態下身體的扭轉，腿部肌群始終處於靜力緊繃的發力狀態。肩胛肌群。肩胛肌群是我們上半身很重要的姿勢穩定肌群，位於肩胛骨附近的一眾小肌肉群，都會為了維持平衡持續發力。好啦，以上說的是我們主要鍛鍊的肌群，其實發現，身體的大部分肌肉群都會被鍛鍊到，只是有的是主動發力，有的是靜力發力；主動發力的肌群容易變大長粗，靜力發力的肌群能夠在鍛鍊中改善我們的體態，使得我們不易受傷。
下面簡單說說注意事項，其實鱷魚爬而言，本身也有非常多的變式，可以側重不同的肌肉群，也即沒有不對的動作，只有不會做的人。
但是剛剛開始練習的朋友，還是需要有所注意一些常見的問題：
不要弓腰。弓腰的動作會極大的降低訓練價值。更不要塌腰。塌腰倒不會特別降低訓練價值，但是會極大的增加動作的危險性，導致受傷。關注身體感受。有些朋友的柔韌性和平衡性，會導致動作變形，變形而強行去追求動作的形式，有可能傷到自己。“鱷魚爬”是一種非常不錯的訓練方式，既有樂趣，也能鍛鍊到很多肌肉群，最重要的是還能夠提升我們的身體協調性，平衡性。