推薦百度影片散打教程主講人夏禮文，華人民武裝警察部隊散打教官，你可以在百度影片裡面輸入“散打教程”，畫面中穿紅色背心短褲的人就是就是，在教學片中，他把散打中的各種拳法、腿法技術以及拳腿組合等基本技術講解的非常系統詳盡，！當然囊括你關注的鞭腿！

想要踢高位的首先要練習好腰部和胯部的柔韌性，腰主要是側壓，胯主要是橫叉，但不用壓小腿，大小腿呈九十度，雙大腿成最大角度拉開，向後坐胯練習，柔韌達到後在做高位腿法就比較自如舒展。拉韌帶的一些簡單動作：

1、正壓腿面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

2、側壓腿 側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。

3、後壓腿背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。

6、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

7、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

聽我的哥們 這樣 先提膝再反跨踢 練一會熟練了之後 一起合成 但還是按照原先的步驟不要把動作分開但還得有順序 至於腳 與被擊打的接觸的時候 是“腳背”接觸。接觸的一瞬間腳背崩直了。不要怕疼 一開始肯定是疼 我在武校剛練的時候也奇怪過 就問前輩 “我腳怎麼抗擊打能力這麼差？”人家說“疼？”我“嗯”“那就使勁踢就不疼了”開始一位是開玩笑 結果實踐證明 那是句實話 給點積分交個朋友我會經常回答你問題的