不知道你問的是推胸後該練什麼動作，還是說練完胸之後可以練哪塊肌肉？每一次的訓練，在健身之前就應該制定好，想好該怎麼練，要練哪。

推胸後可以練什麼，如果你的意思是說練完臥推後該練哪個動作的話。就拿我自己來說，我是這樣安排的，剛開始用空槓做三組熱身，每組30個。然後進行正式的訓練，先練槓鈴臥推從上之下不同角度依次練一遍，3~5組每組8~12個，槓鈴臥推結束後練啞鈴臥推5組8~12個，最後做一個啞鈴飛鳥或者是器械夾胸3組15個。這個就是我的一個大概的胸部訓練方式，期間也會有所變化。練完槓鈴推胸後，可以練練啞鈴推胸或者是器械推胸都可以，在最後結束動作時用單關節的夾胸動作比較好。

要是問練完胸以後可以練哪塊肌肉的話，這個可以練很多地方，主要看你自個的訓練安排。不過建議你胸部訓練結束後可以練一下肱三頭肌，以這種大肌群帶小肌群，主目標肌肉帶輔助肌群的訓練方法，是個不錯的訓練安排。

每個人的身體是不一樣的，每個人的追求也是不一樣的，訓練方法更是千變萬化，各有不一。我只能給你一個參考值，具體的訓練步驟，得靠你自己根據自己的情況而定。

傳統的訓練方法都是五分劃，也就是一天單獨練一個肌肉群。比如星期一：胸；星期二：肩；星期三：背；星期四：腿；星期五：手臂。

而更高階的訓練方法，更有效的訓練方法則是“推拉腿訓練計劃”。

推：指的是胸、前束、中束和三頭；

拉：指的是背、二頭和後束；

腿：整個下半身。

當我們練胸時，我們的前束中束和三頭都是參與發力，因為將這三個肌肉群放在同一天訓練，就可以避免肌肉修復不過來的現象。

所以在胸部訓練後可以接上前束中束和三頭的訓練。