根據我和周邊同學的經歷得到的經驗，早飯隨便吃，一定要吃早飯，午飯可以吃高蛋白的食品和一些雜糧，晚飯要少吃，就吃點蔬菜或喝點粥，晚飯是最重要的少吃或不吃，就一定不會胖，然後搭配有氧運動，每兩天跑一次，里程數逐漸增加，最好平均能到5公里。

我們都知道，減肥要管住嘴邁開腿，就算你運動的很多，如果吃的更多，能量是富餘的，同樣沒有用。所以這裡要有一個清晰的認知。

那麼怎麼找在管不住嘴的情況下更好的安排自己的飲食呢？多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。既然管不住嘴，那麼在你管不住的時候，多用高蛋白的食物代替。不吃碳水和脂肪。高蛋白飲食的好處。一：食物生熱消耗最高（達到30%）。二：蛋白質飽腹感很強。三：高蛋白飲食可以保留住肌肉，提高基礎代謝。採用多餐少食的方法。既然管不住嘴，那麼一天可吃4～5餐，但每餐吃的要少，不能超過平時總的能量攝入。這樣的好處。一：不讓自己產生飢餓感，導致暴飲暴食，吃多了。二：提高你的新陳代謝。三：不暴飲暴食，可控制血糖水平，不容易促進脂肪合成。重要的重提，管不住嘴的時候，不要吃高熱量的食物，可吃熱量低的食物，例如：吃半個蘋果，多喝水。千萬別喝碳酸飲料，吃蛋糕。怎麼在管不住的情況下進行運動，或者用哪些運動？力量訓練。要知道人體能量消耗分為運動消耗和基礎代謝。透過力量訓練，不僅可以增加人體運動消耗，而且肌肉的增加會提高你的基礎代謝。力量訓練的方法，可以去健身房進行訓練，或者在家中，進行訓練，可採用，俯臥撐，引體向上（起不來可以買一個彈力帶輔助）。徒手深蹲等等進行練習。有氧運動，有氧運動可以在力量訓練後進行，半個小時即可，可採用跑步，游泳，跳繩等等。

生活習慣的有哪些注意的

早睡早起，不要熬夜，熬夜會導致皮質醇升高，提高脂肪合成。熬夜還會導致雌激素升高。堅持吃早餐，日常多喝水，這些都可以加快你的新陳代謝。保持積極的心態，不管是生活還是工作，還是健身。壓力大真的會使人暴飲暴食，提高皮質醇的。綜上所述：管不住嘴，那麼就從飲食的結構，和飲食的方法上面去改變一下，讓我們減少一些能量的攝入，不是說就是肆無忌憚的吃。當然，要想更好的減脂，還是需要管住一下嘴的。

確實一個對碳水和脂肪都依賴慣了的人想減肥，本能就不允許，畢竟我們是一千年就有33次饑荒易子相食的民族，防止飢餓的機制早就刻在基因裡了，我個人感覺如果是一個毅力不強的人，要想不反彈，減肥只有非常非常慢，把八分飽當成一輩子的習慣去培養才可以，還有就是去學瘦子的好習慣，吃的慢，多吃蔬菜，不吃零食，不喝飲料，輕口味，不油不辣不鹹，深夜餓了喝點中和胃酸的東西或者熱水扛過去就行了。還有我這種情緒主導的人還得避免壓力過大否則就會暴飲暴食，越是輕鬆的環境有利於減肥但是就會比較窮……我是基數不大成功保持過好幾年，如果基數大就更餓吧，我要是那樣就想去做胃內水球手術啥的了