減肥失敗的主要原因就是“管不住嘴”。

管不住嘴的原因有好幾種。我們先分析一下原因，然後再尋找相應的對策。

真的肚子餓導致管不住嘴。

1、節食的情況下，肚子餓是非常常見的現象 。

吃的不夠 ，滿足不了身體的熱量需求肚子當然會餓了。

解決辦法是：放棄節食減肥。健康減肥，吃夠足夠的熱量和營養滿足身體的需求。

2、還有一種情況吃了過多的高GI食物也會容易肚子餓。

高GI食物消化時間短，不抗餓，還容易生成脂肪。比如麵條、大米飯、糯米等其他製品吃了很快就會肚子餓了。

解決辦法是：調整飲食節食結構，用低GI食物替代高GI食物。這樣會延長食物消化時間，非常抗餓。

嘴巴饞導致的管不住嘴。

有時候肚子不餓，但是嘴巴饞饞的，就是想吃東西。

這是“限制飲食”造成的。

在飲食放縱之前您就會感覺嘴巴好饞，慢慢的會演變成無法控制的“饞”，最後的結果就是“暴飲暴食”。

節食減肥期間這種情況 比較頻繁，暴食的強度也會比較大。

但是其他任何形式的限制飲食時間長了都會大致“管不住嘴巴”的現象發生。

解決辦法：適當的滿足口腹之慾。

飲食限制不要太嚴格了，想吃某種食物就去吃一點，細嚼慢嚥的仔細品嚐它的味道。不要等到忍無可忍再去吃，哪個時候已經晚了，暴食已經無可避免了。

情緒性飢餓導致的管不住嘴巴。

沒錯，有時候不是肚子餓了，而是情緒餓了。

很多人習慣用食物安撫受傷的情緒。比如煩躁、害怕、擔憂、失落、傷心、沮喪、生氣.....

解決辦法：找到除了食物之外其他應對壓力的辦法。比如運動、泡澡、聽歌、逛街、看電影、買東西、聊天等等。

尤其是運動，瘋狂的彪汗可以讓我們變得開心起來，釋放壓力。

我感覺你既管不住嘴，也邁不開腿，要不然就不用減肥了

管不住嘴應該怎麼辦？

這是減重過程中的一個必經階段。人體的大多肥胖都是源自於日常生活當中的飲食和運動習慣所造成的

所以原來的時候管不住嘴，是造成肥胖的根本原因之一，首先要從心理上認識到這一點

其次，在減重的過程當中啊，很多指導的老師會要求先把嘴管住，但是實際上人的生活習慣是很難一下子被改變的，非要強制性改變，就會導致很痛苦，出現題主所說的情況

改變的方法就是在飲食結構上進行調整。

如果完全採用節食的方式，就會非常的痛苦。

所以科學的去調整飲食結構，才能夠慢慢的達到減重的目的，越是急於減重，越用極端的方法，後期反彈的可能性就越大

飲食習慣做一個調整，先喝湯再吃菜，再吃肉。

如果在你的減重過程當中，你的調理師不讓你吃肉，那他一定是為了賣蛋白粉給你，正確的吃肉，是有利於減重增肌的

喝湯的時候儘量的喝一些清湯，不要喝疙瘩湯，麵糊糊湯等等，這些含有大量澱粉的湯，比如可以用蘿蔔，然後嗆鍋做蘿蔔湯喝。

吃菜的過程當中指的是吃蔬菜，多吃一些綠葉蔬菜來填滿胃的飽腹感，再加上剛才喝的湯，這樣的話，後邊的主食就會吃的少一點了

再就是吃肉，儘量的吃白肉，不吃紅肉白肉是指的白色的肉，比如魚肉海鮮，雞肉儘量的少吃，紅肉是指的豬肉羊肉牛肉可以適當的吃，但也不宜過量

吃肉的原則是儘量不要頓頓吃，實在饞了就吃一頓，但是不要控制一點都不吃，肉類的攝入儘量的是以清燉為主，減少燒烤烹炸等等的方式

最後是主食主食儘量不吃米麵類食品，減少碳水化合物的攝入，這是非常有利於減重的飲食習慣

如果能像大家說的一樣，再配合上邁開腿，那減重的效果就會越來越好

在這個“以瘦為美”的時代裡，很多女性都在為如何快速減肥而發愁，為何減肥這麼難呢？究其根源在於大多數人的減肥計劃都失敗在“管不住自己的嘴”上。禁不住美食的誘惑是減肥的頭號大敵，其實只要掌握了幾個控制食慾的小妙招，減肥還是有成功的可能的。

1、 多喝水

都說每天8杯水對身體好，身體有足夠的水分，才能加速脂肪的分解。每當你喝下一杯水，新陳代謝速度會加快30%。另外多喝水還能起到飽腹的效果，抑制你對食物的渴望。

2、 多運動

運動不僅可以消耗熱量，還能增加飽腹感，控制食慾，防止肥胖的發生。當人們在壓力劇增的情況下，往往會吃下更多的食物。而運動能夠提升情緒，緩解壓力。奧地利曾經對肥胖人群做過一個實驗，當他們處在有壓力的環境中的時候，散步15分鐘後的人明顯比沒有散步的人對吃巧克力的渴望下降。

3、 吃健康零食

如果餓了很長一段時間，身體裡的血糖降低，食慾就會增加，這時可以選擇富含蛋白質高的健康零食來為身體補充能量，增加飽腹感，避免攝入過量的糖。

4、 分散注意力

當我們看到照片或者電視廣告中的美食，食慾就會增加，聞到蛋糕的陣陣香味，也會忍不住想要大吃一頓，此時想要抵住誘惑，最好的方法就是分散注意力，可以嘗試著不去看這些美食，玩一會遊戲或者看一會視訊，對食物的渴望度會降低70%。之所以如此，是因為人體的大腦一次只能專注在一件事情上，所以當大腦釋放飢餓訊號的時候，轉移注意力是最佳方法。

對不起，現在才答覆你。

人貴自律，人貴有自知明，人貴在自立。中華民族的老祖宗給我們留下三個貴字，字字皆哲。

人貴在自律，仔細想想，人如果不能自律是不是和畜牲相同。人和畜牲的區別就是人知道什麼東西吃得，什麼東西吃不得。什麼事做得，什麼事做不得。

人貴有自知之明，如果不懂得自律，那他就沒有自知之明。光靠人教化是不一定起到好的效果的，因為人都有逆反心理，沒有自知之明的人往往對別人的意件聽不進去。

人還有一貴，人貴在自立，

一立字了得，比如立言，立功，立德，立信，人無信不立，人無德難立，人無功更難立，所以你做好一莊事情，首先要立下誓言，然後要在誓言上狠下功，堅決執行自己的誓言。所以人貴在自立，沒人要求你要去這樣做，是你自己給自己立了塊牌子，牌子上寫著你要做的事情，要遵守的事情，有人把他立在自己坐位的在手邊，使你自己經常能看到，所以就叫坐座佑銘，隨時隨地要遵守自己立下的規矩，諾言。

朋友，如果你從肥胖對身體生命的影響理解了，你也多活幾年，打好這個主義，你就去寫一塊牌子掛在你的中堂，或客廳，餐廳，持之以衡，堅持下去，也許你的減肥就成功了。

心裡想減肥管不住嘴巴，滿腦子都是好吃的，怎麼辦？你要了解情緒化飲食如何破壞你的減肥努力，並要學習一些技巧來控制你的飲食。有時候，當你在情感上處於最弱的時候，最強烈的食物渴望就會襲來。當你面對困難的問題，感到壓力甚至感到無聊時，你可能有意識地或無意識地轉向食物以尋求安慰。

關係衝突工作壓力，財務壓力或其他壓力壓力，憤怒，恐懼，無聊，悲傷和孤獨健康問題

儘管有些人在面對強烈的情緒時會少吃些東西，但是如果你在情緒困擾中，你可能會轉而衝動或暴飲暴食，很快就吃掉了所有減肥期間付出的努力。你的情緒會變得與飲食習慣息息相關，以至於你在生氣或壓力過大時，會不自覺的吃東西，而沒有考慮自己吃完的後果。

無論哪種情緒使你暴飲暴食，最終結果通常是相同的。這種效果是暫時的，情緒會重新產生，然後你可能會揹負著減肥的目標，沒能實現感到內疚。這也可能導致不健康的迴圈。你的情緒會導致你暴飲暴食，你為了擺脫減肥軌道被暴飲暴食破壞，你需要重新迴歸正軌。

保留食物日記。寫下你吃什麼，吃多少，什麼時候吃，吃的時候有什麼感覺以及你有多餓。隨著時間的流逝，你可能會看到揭示情緒與食物之間聯絡的模式。

減輕壓力。緩解壓力有助於你的情緒飲食，請嘗試壓力管理技術，例如瑜伽，冥想或深呼吸。

監督支援。如果你缺乏良好的自制力，你更有可能屈服於情感飲食。依靠家人和朋友的支援很重要，可以讓家人監督你。

對抗無聊。不要在不餓的時候吃零食，而要分散自己的注意力，並採取更健康的行為。散步，看電影，和貓一起玩，聽音樂，閱讀，上網或給朋友打電話。

不要完全剝奪自己的食慾。減肥時，你可能會限制卡路里，這可能只會增加你對食物的渴望，尤其是對情緒的反應。吃令人滿意量的健康食品，偶爾吃點零食，多吃些各種各樣的食物，以抑制渴望。

從挫折中學習。如果你有一陣情緒化的飲食，請原諒自己，並從第二天開始吸取教訓。嘗試從經驗中學習，並制定計劃防止再次發生這種情況。專注於你在飲食習慣方面做出的積極的改變，併為自己做出的改變帶來驕傲，因為這些改變可以改善你的健康狀況。

關於減肥給大家分享下個人的經驗

剛開始要減肥的人，總是會出現三天打魚，兩天晒網的情況。

開始口號喊的很響，隨後就沒動力了，介於這種情況呢，可以這樣做:

一、在飲食上:

1.油膩的食物一定不要，是一定不要吃哦，不是少吃。例:油炸食品、肥肉。可以多吃蝦、魚、雞肉。

2.少食多餐，一次不要吃太多。這樣既能保證身體所需營養，又不至於形成脂肪。

3.可多食粗糧，飽腹感強的食物:薏米紅豆粥減肥效果非常好(本人親試的哦)

二、精神上

1.在房間最顯眼的地方貼張最喜歡的人的海報，一旦忍不住想吃，或是沒動力的時候，就看看這張海報。

2.貼張最討厭的人的海報，每當沒動力的時候就看看這個讓你氣憤的人，提醒自己，一定要優秀再優秀，一定要瘦，就是要超越他/她。

3.記住，高熱量的食物一定不要吃，甜食是我們減肥道路的一大阻礙，一定不要吃，要讓自己一看到這類的食物就有個印象:它好吃，但熱量高，所以我不能吃。

最後:每天一定要運動。

運動有氧運動無氧運動相結合。時間一小時以上。一定要有出汗的感覺才管用，做完一定做拉伸。不然容易形成肌肉。

本人從之前的120斤到到95斤，維持七八年了，一直沒胖過。想減肥的可以我，不賣東西，純粹分享[可愛]

管不住的時候就想想這幾句話：

你的男神牽著比你瘦的人！

你的情敵又瘦了！

一胖毀所有！

想吃東西無非就兩種原因，一個是餓，一個是饞，饞的時候就照照鏡子，然而減肥減脂也並不是要把自己餓si，最最最重要的就是： 改變我們對食物的態度。 我們要支配食物，而不是被食物支配！ 問題的關鍵不是吃不吃，而是吃什麼，我們要清楚地知道，該吃啥、該怎麼吃，而不是像上癮或者中毒一樣，每天活在對食物的飢渴中，得不到滿足。

合理的飲食搭配可以使我們邊吃邊瘦！

（1）調整每餐的配比。三頓飯按時吃，吃飽但不要吃撐，並調整每頓的配比，減少主食的量，增加蔬菜和蛋白質的量，三者的比例為3：3：4，4為蔬菜。主食減少米麵，增加粗糧。

（2）改變進餐順序。吃飯時要有意識的先吃蛋白質和蔬菜，最後吃主食。

（3）最好用分餐制。每餐吃飯前把自己要吃的先分出來，這樣就不會不自覺的吃多了。

「拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便麵，火鍋米飯大盤雞，拿走拿走別客氣」

集美們天天嚷嚷說要減肥，當嘴巴卻那麼的真實。目前這個時候也沒什麼辦法，聽鍾南山院士的話，等他說可以出門我們再出去外面吃吃喝喝。

從飲食這方面改變。

每天一顆蘋果，蘋果生活中比較常見，功效有很多。

減低膽固醇

男性為1.16~1.42毫摩爾/升，女性為1.29~1.55毫摩爾/升。

2.促進胃腸蠕動

協助人體順利排出廢物，減少有害物質對面板的危害。

3、減肥

蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。

還有就是少吃些零食垃圾食品，油炸食品，偶爾過過嘴癮就好了。奶茶也要少喝。做適當的運動。

具體做什麼動作呢我也不一一推薦，因為大家喜歡的運動方式不同，你喜歡跑步那就去戶外跑步，你喜歡健身就健身，籃球足球這都算了運動，一週來個3 4次運動。如果不懂的話還可以上網查查什麼運動最適合你。

最後還不知道自己是不是胖了的小夥伴們，我教教你們怎麼自測。

在談及減肥時，一切只關注攝入卡路里不談消耗量的行為都是耍流氓。在營養學中，一般用基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，縮寫為 BMR）計算人體每天的基礎代謝量。BMR 指的是一個人在一天基本什麼都不幹的情況下，用於維持生命需要消耗的最低能量，它與年齡、體重、身高都有關係，利用美國運動醫學協會給出的公式大致是這麼計算的：

BMR（男）=（13.7×體重（kg））+（5.0×身高（cm））-（6.8×年齡）+66

BMR（女）=（9.6×體重（kg））+（1.8×身高（cm））-（4.7×年齡）+655

看了這麼多還不趕快動起來？

減肥管不住嘴剋制方法：

1、少去步行街和小吃街，所謂眼不見心不煩。

2、少和自己比較胖的朋友一起逛街，因為胖子的嘴都是沒有停過的。

3、三餐吃低卡路里的食物把自己餵飽，少了飢餓感就多一些剋制力。

4、多找一些事情做讓自己每天的生活更充實，無聊的時間少了就可以有效的管住自己的嘴。

為了在畢業照中脫穎而出，我也在努力減肥中！運動了21天但就是管不住嘴[淚奔]所以只減了6斤，總結了一些經驗供大家參考：（自己的小Tips）

①把讓你長胖的零食都藏起來‍♂️遠離

②洗好水果想吃就吃它們吧！

1️⃣【選擇合適的食物】

減少精製化碳水化合物的攝入，比如米飯、饅頭、麵條、糖等。因為這些高碳水食物很容易導致血糖升高，產生胰島素抵抗，從而使身體累積脂肪，並且，往往在吃了這些食物後，我們過不了多久就會感覺到飢餓。

因為這些高碳水食物無法長時間抗餓，所以建議大家可以多多攝入優質的油脂和蛋白質，既能補充多種營養，還能增加飽腹感，非常奈斯。同時，可以用優質的碳水化合物來代替主食，比如吃紫薯、山藥、南瓜、芋頭等根莖類蔬菜。

2️⃣【調節飲食頻率】

首先你需要判斷一下，自己到底是不是真的餓了，很多時候你想吃東西都只是因為你想吃罷了。比如說各種蛋糕麵包餅乾和其它零食是不是看到了就想吃呢？所以不要因為嘴饞而去吃東西，要知道適當的飢餓可是有益健康的。

大家可以增加兩餐間隔時間或者間歇性輕斷食，比如一日兩餐，或者一週斷食一天，這樣能夠激發人體的修復機制，幫助腸道進行消化道清理工作。

3️⃣【正念飲食】‍♀️‍♀️‍♀️

其實就是用正念的方式，更關注於食物的飲食過程，為吃飯投入更多的注意力。因為它能讓我們更好地咀嚼，更好的消化，更好的自知和自控。通俗說就是“專心吃飯”

首先要放下手機，把注意力都轉移到吃飯這件事上。其次問問自己吃的是什麼，吃多少？為什麼吃？最後製造新鮮感可以嘗試改變你的餐具，嘗試用各種新的有益健康的佐料來做飯，嘗試燭光晚餐等增加吃飯得儀式感等等。