一個人，一條繩，一場說練就練的旅行開始了……不過如果只是堅持跳繩一個月，沒有任何計劃那麼效果不會明顯。

如果想要瘦，並且肌肉更緊緻，取決於你的訓練強度、訓練時間、是否階梯式進行訓練。接下來為你詳細解答。

1⃣️跳繩準備

跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

做好熱身，尤其是膝蓋和腳踝，可以進行簡單的拉伸和彈跳，

挑選適合自己身高，質地中等的繩子。

身體直立，大臂貼近身體兩側，小臂外展，用手腕搖繩，不彎曲膝蓋，呼吸節奏平穩。

3⃣️跳繩注意事項：

“會落地”過程中要保持腳尖部分落地，這樣符合身體力學，不會讓你的踝關節受到衝擊。腳指部位面積大還靈活，使落地平穩。

“會跳起”跳躍時膝蓋不能完全打直，雙腳距離小於肩寬，發揮牽力回彈的效果，利於多次反覆跳躍。

“選時段”避開飯前和飯後，別給你的身體增加額外負擔。跳繩是調動你全身的運動專案，如同垂直起跳，如果飯前後進行對內臟衝擊加大，尤其是胃部。避免三餐前後2小時。

訓練時間與計劃

跳繩屬於有氧訓練，長時間訓練沒有問題建議進行60分鐘左右的分組練習。60分鐘，每次20分鐘休息3分鐘，進行3組。

增加跳繩形式，逐漸增加訓練難度才能發揮最佳效果。為你準備以下幾種跳繩動作，穿插練習：

1⃣️單腿跳繩

一隻腳進行跳躍，另一隻腳可以曲腿放在身後或者向身前懸空伸直，注意別讓其干擾跳繩軌跡，保持平衡。

2⃣️原地踏步跳繩

左右腳交替下落抬起，膝蓋向前頂，控制幅度，與手部協同。剛開始可以稍微慢一點，手部搖繩要遷就腿部運動，逐漸提高正常速度。

3⃣️雙搖跳繩

雙搖跳繩是在雙腳跳起後，繩從腳下通過兩次，大臂收緊，小臂和手腕要更大的發力，雙腳可以跳躍的比正常高一點。先進行無繩子徒手練習，找到感覺後，在用跳繩進行。

現在我們有四種跳繩方法（雙腿跳繩、單腿跳繩、踏步跳繩、雙搖跳繩）

把四種方法結合訓練，讓其作為HIIT版訓練方式，根據我們每天60分鐘的訓練時間，列出如下計劃：

第一組：

雙腿跳繩10分鐘+單腿跳繩5分鐘+踏步跳繩5分鐘

第二組：

踏步跳繩10分鐘➕雙腿跳繩10分鐘

第三組：

雙腿跳繩5分鐘+單腿跳繩5分鐘+踏步跳神5分鐘+雙搖跳繩5分鐘

根據自己情況調整組間休息時間，跳繩前要主動拉伸關節，結束後簡單按摩下緊繃肌肉。

結語

進行跳繩運動時，對鞋和繩子有一定的要求，通常選用質地軟高幫運動鞋為最佳，適合自己身高的繩子。這樣既能保護關節又能使動作規範。

跳繩最重要的兩點就是如何落地和如何跳起，落地用腳尖，起跳靠小腿。另外選好時段，不宜在飽飯前後進行。注意訓練前後的熱身與放鬆。

要有計劃的進行訓練，採用不同動作結合進行，把跳繩訓練與HIIT相結合，讓你的燃脂更迅速徹底。

堅持每天跳繩一個月可以瘦下來嗎？可以瘦下來，但是還需要滿足一些條件。

一． 跳繩是一種有效的減肥運動。

減肥是使身體持續消耗的熱量多於身體吸收的熱量。科學減肥，是在堅持有氧運動消耗身體熱量的同時，避免過多飲食熱量的吸收，也就是要合理控制飲食。快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等都屬於有氧運動。

二． 跳繩減肥需要保證足夠的跳繩次數、時間。

有氧運動有效減肥，應滿足足夠的運動次數、運動時間和運動強度。跳繩的運動強度沒問題，但是還應保證足夠的跳繩次數和時間，具體來說，每週至少三次以上，每次半小時以上。

三． 合理控制飲食是減肥不可或缺的一部分。

合理控制飲食，是避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，比如避免吃油炸食品、奶油蛋糕等，但是可以多吃富含蛋白質的食物和膳食纖維食物。

四． 跳繩減肥應注意的一些事項。

1. 體重過大或者肥胖者，不建議跳繩減肥，否則，膝關節容易受傷。體重過大或者肥胖者，可以從快走、橢圓機、游泳等對膝關節衝擊小的有氧運動做起。

2. 跳繩之前，宜做一些簡單的熱身活動，穿的鞋子應舒適、輕便，不要在過硬的、凸凹不平的地方跳繩，跳過之後，要做一些拉伸活動。

3. 不建議每天跳繩，可以連著跳兩天或者三天，休息一天，這樣有利於身體的恢復，避免受傷。

結束語：在滿足上面提到的條件下，跳繩一個月瘦下來是沒問題的，只不過瘦多少和個人身體的具體情況有關。還要提醒的是， 跳繩減肥，要避免脂肪反彈和獲得更好的減肥效果，建議至少堅持跳三個月以上。

在我們常見的運動方式中，跳繩的燃脂效率確實是最高的。

但是，堅持每天跳繩一個月並不能保證可以瘦下來。

因為在跳繩的同時如果不控制飲食，大吃大喝，導致熱量超標，那就減不了肥，甚至還有可能增肥呢！

減肥不光與熱量消耗有關，還與熱量攝入有關。

只有攝入<消耗的時候，才可以減肥。

跳繩確實增加了熱量的消耗，但是在熱量攝入未知的前提下，並不能判斷熱量攝入和消耗之間的關係。另外，跳繩消耗熱量的多少與跳繩強度和跳繩時間也密切相關的。

中速跳繩30分鐘與慢速跳繩10分鐘，消耗的熱量相差是很大的。

所以，只是簡單說“堅持每天跳繩1個月”既不能知道消耗了多少熱量，也不能保證攝入和消耗之間的關係，所以根本不能確定可以減肥。

想要跳繩減肥您要這麼做：

1、第一步就是控制飲食。

既要控制飲食熱量，也要調整飲食結構。

最佳的跳繩安排是：以最佳運動心率每天跳繩30~60分鐘。這種情況下消耗的熱量是最多的，最利於減肥了。如果是空腹跳繩，那消耗的脂肪就更多了。

但是，每個人的運動基礎不一樣。您可以把上面的跳繩安排作為自己的終極目標，但是這需要時間才能達到。

剛開始跳繩，要慢還要少，切忌跳的快又多。否則膝蓋一下子承受不了那麼大的衝擊，很可能會導致膝關節損傷。那個時候就得不償失了！

我是天星媽，祝您減肥成功！

每天堅持跳繩一個月能否瘦下來主要取決於飲食控制的情況。如果能很好的控制飲食，當然是可以有效的減肥的。

跳繩減肥離不開飲食控制

減肥的前提條件能量攝入小於能量消耗，並且持續的保持一定的熱量缺口，才能夠達到較好的減肥效果。

減肥期間飲食攝入熱量，並不是越少越好，在控制飲食熱量的同時，還應當保持營養的充分均衡的攝入。每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，最好能夠保持500千卡以上的熱量缺口。

在減肥期間應當是量減少主食的攝入，每日的主食控制在每公斤體重2~4克。一方面主食的攝入有利於血糖穩定以及為運動提供足夠的能量，另一方面又能夠避免糖原儲存過多帶來的體重下降緩慢。

主食儘量選擇血糖生成指數較低，膳食纖維較為豐富的食物，如紅薯，土豆，山藥，紫薯，燕麥，藜麥，麥蕎麥等等，最好避免精製碳水化合物。

跳繩是一項熱量消耗比較大的運動，在進行跳繩的減肥的過程當中，應當充分保證蛋白質的攝入。一般情況下，在減肥期間每日蛋白質攝入不宜低於每公斤體重一克，進行大量有氧運動時，最好不低於每公斤體重1.2克。這樣能夠有效的防止肌肉流失，有利於維持基礎代謝率，達到持續堅持的目的。

膳食纖維，維生素也是減肥期間需要補充的營養物質。最好選擇粗糧，蔬菜以及低糖低熱量的水果作為補充的途徑。

減肥期間應當保證充分的飲水量，每日喝水不宜低於1500毫升，適當的喝一些綠茶和咖啡，有助於更好的減肥。在跳繩的前半個小時，適量的攝入一些黑咖啡，有利於提升減脂的效率。

跳繩是一種簡單常見的娛樂運動，無論是上小學的小孩子還是白髮的老人都是非常喜歡跳繩的。通過和好朋友一起跳繩，我們能夠迅速和對方熟絡，建立友誼。

另外，跳繩是非常不錯的運動，做跳繩運動能夠讓我們輕鬆甩掉身上的脂肪，讓我們的身體更輕盈更靈活。跳繩是針對腿部的一款運動，做這個運動是能夠針對腿部進行減肥的。那麼，怎麼跳繩可以瘦腿呢？

任何一種減肥的方法在使用的過程中都是有一些注意事項的。如果掌握了這些注意事項，那麼我們就能通過做這些運動輕鬆達到瘦身的目的。當我們用跳繩來瘦腿的時候，我們應該注意，加強腿部的鍛鍊。今天就來了解一下，跳繩應該怎麼跳才能讓你的瘦腿夢想被實現。下面就來看一看具體的做法，讓想通過跳繩瘦腿的你找準方法，輕鬆瘦腿。

1.儘量跳高一點，消耗腿部熱量多一點。

跳繩是一種克服重力做功的運動，你跳得越高做的功就會越多，相對應的你消耗的熱量也會比較多。在跳繩的時候，你應該儘可能的跳高一點，你可以不計較跳繩的快慢，但是，一定要雙腿儘量向上跳。這樣的做法可能會讓你跳繩的時候感覺非常累。

但是這樣做，你消耗的熱量也會相對較多。腿部在向上跳的時候可以微微卷曲起來，這樣也是能夠幫助熱量消耗的。

2.跳繩要持續不斷的進行，運動過程中不要間斷。

跳繩的時候腿部的脂肪分解，然後會產生比較多的乳酸，很多人這個時候就會覺得腿部非常痠軟，不想再繼續跳了。其實，如果你想瘦腿，這個時候你應該持續跳繩。持續跳繩能夠讓你腿部的脂肪持續不斷的被分解。如果你跳繩的過程中，跳一會兒就休息一會兒，那你通過跳繩來瘦腿的效果可能不會非常好。想要腿變瘦，持續不斷的跳是必須要做到的。

3.跳繩的時間要把控好，讓腿部脂肪能夠充分被燃燒。

跳繩瘦腿的時候，除了做到以上兩點，你還需要把握好每天跳繩的時間。每天抽出一個小時來跳繩，能夠讓你腿部的脂肪燃燒得更為充分。跳繩瘦腿是簡單又好用的，只要你每天堅持跳，瘦腿的效果會讓你感到非常滿意。你可以每天下班或者晚飯過後半小時開始跳繩運動，只要你能夠堅持下去，你想要瘦腿的目的就能很快很輕鬆的達到。

4.跳繩瘦腿需要注意些什麼。

跳繩能夠瘦腿是無可厚非的，但是你用跳繩來瘦腿的時候也需要注意一些問題。比如，跳繩瘦腿的期間儘量不要吃太飽，不然在運動過程中你的胃部會有下垂的風險。另外，跳繩過程中不要喝水也不要吃東西，即便你非常餓。這個時候如果吃東西很容易讓你消耗的熱量成為負數，你想瘦腿的夢想可能就泡湯了。

瘦腿不是一朝一夕就能實現的，一定要長期不懈的堅持和努力才行哦。

可以。

關鍵是速度和強度。

每次3000個，目標是二十分鐘內完成，

或者更快些……

我之前靠跳繩瘦了30多斤，以後就沒再跳，休息了一段時間，現在106斤，又重新開始跳繩，一是為自己減肥，二是強身健體，沒有原來多，現在每天30分鐘3000多個，運動運動渾身舒暢！

跳繩是可以瘦，但是主要還是看意志力，這個需要持之以恆的意志力，看看你能不能堅持了。減肥方法有很多，我是用別的方法瘦的，瘦了30多斤，不是吃藥，想要了解的可以私我，有科學依據的

謝謝小祕書邀請。堅持跳一個月跳繩每天三十分鐘左右，是完全可以瘦下來的。因為跳繩是有氧運動。而且帶動全身肌肉在跳動，很燃脂。很多運動員熱身就是用跳繩來完成，特別適合拳擊運動員，跳繩還能增加出拳的速度。但是關是雙腳併攏跳，會很枯燥，可以在跳繩同時嘗試不同的跳躍方式，調動核心肌群，很容易塑型，比如開合跳跳繩，高抬腿跳繩，收腹跳跳繩等等。運動減肥在於堅持只要堅持下去肯定有效果。

建議在晚飯過後一小時開始跳，之後不要在吃東西。

2.跳繩可以綜合發展各方面的身體素質增強人體體質，跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

3.跳繩能培養人的反應力和耐力，並且可以使更生活自律

跳繩的注意事項：1.跳繩應該穿舒適的，輕便的的高幫鞋，避免腳踝受傷

2.在軟硬適中的草坪或者土地上，儘量避免在水泥地上跳繩，因為過硬的水泥地可能會損傷膝關節

3.跳繩前做拉伸活動，避免肌肉和關節拉傷

4.跳繩結束後，也要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。