-
1 # 犀牛I徒手健身
-
2 # 滄海人間
堅持每天跳繩一個月可以瘦下來嗎?可以瘦下來,但是還需要滿足一些條件。
一. 跳繩是一種有效的減肥運動。減肥是使身體持續消耗的熱量多於身體吸收的熱量。科學減肥,是在堅持有氧運動消耗身體熱量的同時,避免過多飲食熱量的吸收,也就是要合理控制飲食。快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等都屬於有氧運動。
二. 跳繩減肥需要保證足夠的跳繩次數、時間。有氧運動有效減肥,應滿足足夠的運動次數、運動時間和運動強度。跳繩的運動強度沒問題,但是還應保證足夠的跳繩次數和時間,具體來說,每週至少三次以上,每次半小時以上。
三. 合理控制飲食是減肥不可或缺的一部分。合理控制飲食,是避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取,比如避免吃油炸食品、奶油蛋糕等,但是可以多吃富含蛋白質的食物和膳食纖維食物。
四. 跳繩減肥應注意的一些事項。1. 體重過大或者肥胖者,不建議跳繩減肥,否則,膝關節容易受傷。體重過大或者肥胖者,可以從快走、橢圓機、游泳等對膝關節衝擊小的有氧運動做起。
2. 跳繩之前,宜做一些簡單的熱身活動,穿的鞋子應舒適、輕便,不要在過硬的、凸凹不平的地方跳繩,跳過之後,要做一些拉伸活動。
3. 不建議每天跳繩,可以連著跳兩天或者三天,休息一天,這樣有利於身體的恢復,避免受傷。
結束語:在滿足上面提到的條件下,跳繩一個月瘦下來是沒問題的,只不過瘦多少和個人身體的具體情況有關。還要提醒的是, 跳繩減肥,要避免脂肪反彈和獲得更好的減肥效果,建議至少堅持跳三個月以上。
-
3 # 在家減肥
在我們常見的運動方式中,跳繩的燃脂效率確實是最高的。
但是,堅持每天跳繩一個月並不能保證可以瘦下來。
因為在跳繩的同時如果不控制飲食,大吃大喝,導致熱量超標,那就減不了肥,甚至還有可能增肥呢!
減肥不光與熱量消耗有關,還與熱量攝入有關。只有攝入<消耗的時候,才可以減肥。
跳繩確實增加了熱量的消耗,但是在熱量攝入未知的前提下,並不能判斷熱量攝入和消耗之間的關係。另外,跳繩消耗熱量的多少與跳繩強度和跳繩時間也密切相關的。中速跳繩30分鐘與慢速跳繩10分鐘,消耗的熱量相差是很大的。
所以,只是簡單說“堅持每天跳繩1個月”既不能知道消耗了多少熱量,也不能保證攝入和消耗之間的關係,所以根本不能確定可以減肥。
想要跳繩減肥您要這麼做:1、第一步就是控制飲食。
既要控制飲食熱量,也要調整飲食結構。
最佳的跳繩安排是:以最佳運動心率每天跳繩30~60分鐘。這種情況下消耗的熱量是最多的,最利於減肥了。如果是空腹跳繩,那消耗的脂肪就更多了。但是,每個人的運動基礎不一樣。您可以把上面的跳繩安排作為自己的終極目標,但是這需要時間才能達到。
剛開始跳繩,要慢還要少,切忌跳的快又多。否則膝蓋一下子承受不了那麼大的衝擊,很可能會導致膝關節損傷。那個時候就得不償失了!
我是天星媽,祝您減肥成功!
-
4 # 思陌談減肥
每天堅持跳繩一個月能否瘦下來主要取決於飲食控制的情況。如果能很好的控制飲食,當然是可以有效的減肥的。
跳繩減肥離不開飲食控制減肥的前提條件能量攝入小於能量消耗,並且持續的保持一定的熱量缺口,才能夠達到較好的減肥效果。
減肥期間飲食攝入熱量,並不是越少越好,在控制飲食熱量的同時,還應當保持營養的充分均衡的攝入。每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量,最好能夠保持500千卡以上的熱量缺口。
在減肥期間應當是量減少主食的攝入,每日的主食控制在每公斤體重2~4克。一方面主食的攝入有利於血糖穩定以及為運動提供足夠的能量,另一方面又能夠避免糖原儲存過多帶來的體重下降緩慢。
主食儘量選擇血糖生成指數較低,膳食纖維較為豐富的食物,如紅薯,土豆,山藥,紫薯,燕麥,藜麥,麥蕎麥等等,最好避免精製碳水化合物。
跳繩是一項熱量消耗比較大的運動,在進行跳繩的減肥的過程當中,應當充分保證蛋白質的攝入。一般情況下,在減肥期間每日蛋白質攝入不宜低於每公斤體重一克,進行大量有氧運動時,最好不低於每公斤體重1.2克。這樣能夠有效的防止肌肉流失,有利於維持基礎代謝率,達到持續堅持的目的。
膳食纖維,維生素也是減肥期間需要補充的營養物質。最好選擇粗糧,蔬菜以及低糖低熱量的水果作為補充的途徑。
減肥期間應當保證充分的飲水量,每日喝水不宜低於1500毫升,適當的喝一些綠茶和咖啡,有助於更好的減肥。在跳繩的前半個小時,適量的攝入一些黑咖啡,有利於提升減脂的效率。
-
5 # 短髮春天
跳繩是一種簡單常見的娛樂運動,無論是上小學的小孩子還是白髮的老人都是非常喜歡跳繩的。通過和好朋友一起跳繩,我們能夠迅速和對方熟絡,建立友誼。
另外,跳繩是非常不錯的運動,做跳繩運動能夠讓我們輕鬆甩掉身上的脂肪,讓我們的身體更輕盈更靈活。跳繩是針對腿部的一款運動,做這個運動是能夠針對腿部進行減肥的。那麼,怎麼跳繩可以瘦腿呢?
任何一種減肥的方法在使用的過程中都是有一些注意事項的。如果掌握了這些注意事項,那麼我們就能通過做這些運動輕鬆達到瘦身的目的。當我們用跳繩來瘦腿的時候,我們應該注意,加強腿部的鍛鍊。今天就來了解一下,跳繩應該怎麼跳才能讓你的瘦腿夢想被實現。下面就來看一看具體的做法,讓想通過跳繩瘦腿的你找準方法,輕鬆瘦腿。
1.儘量跳高一點,消耗腿部熱量多一點。
跳繩是一種克服重力做功的運動,你跳得越高做的功就會越多,相對應的你消耗的熱量也會比較多。在跳繩的時候,你應該儘可能的跳高一點,你可以不計較跳繩的快慢,但是,一定要雙腿儘量向上跳。這樣的做法可能會讓你跳繩的時候感覺非常累。
但是這樣做,你消耗的熱量也會相對較多。腿部在向上跳的時候可以微微卷曲起來,這樣也是能夠幫助熱量消耗的。
2.跳繩要持續不斷的進行,運動過程中不要間斷。
跳繩的時候腿部的脂肪分解,然後會產生比較多的乳酸,很多人這個時候就會覺得腿部非常痠軟,不想再繼續跳了。其實,如果你想瘦腿,這個時候你應該持續跳繩。持續跳繩能夠讓你腿部的脂肪持續不斷的被分解。如果你跳繩的過程中,跳一會兒就休息一會兒,那你通過跳繩來瘦腿的效果可能不會非常好。想要腿變瘦,持續不斷的跳是必須要做到的。
3.跳繩的時間要把控好,讓腿部脂肪能夠充分被燃燒。
跳繩瘦腿的時候,除了做到以上兩點,你還需要把握好每天跳繩的時間。每天抽出一個小時來跳繩,能夠讓你腿部的脂肪燃燒得更為充分。跳繩瘦腿是簡單又好用的,只要你每天堅持跳,瘦腿的效果會讓你感到非常滿意。你可以每天下班或者晚飯過後半小時開始跳繩運動,只要你能夠堅持下去,你想要瘦腿的目的就能很快很輕鬆的達到。
4.跳繩瘦腿需要注意些什麼。
跳繩能夠瘦腿是無可厚非的,但是你用跳繩來瘦腿的時候也需要注意一些問題。比如,跳繩瘦腿的期間儘量不要吃太飽,不然在運動過程中你的胃部會有下垂的風險。另外,跳繩過程中不要喝水也不要吃東西,即便你非常餓。這個時候如果吃東西很容易讓你消耗的熱量成為負數,你想瘦腿的夢想可能就泡湯了。
瘦腿不是一朝一夕就能實現的,一定要長期不懈的堅持和努力才行哦。
-
6 # 大漠孤煙65133828
可以。
關鍵是速度和強度。
每次3000個,目標是二十分鐘內完成,
或者更快些……
-
7 # 暖暖warm
我之前靠跳繩瘦了30多斤,以後就沒再跳,休息了一段時間,現在106斤,又重新開始跳繩,一是為自己減肥,二是強身健體,沒有原來多,現在每天30分鐘3000多個,運動運動渾身舒暢!
-
8 # 瘦身小夥
跳繩是可以瘦,但是主要還是看意志力,這個需要持之以恆的意志力,看看你能不能堅持了。減肥方法有很多,我是用別的方法瘦的,瘦了30多斤,不是吃藥,想要了解的可以私我,有科學依據的
-
9 # L呦呦L
謝謝小祕書邀請。堅持跳一個月跳繩每天三十分鐘左右,是完全可以瘦下來的。因為跳繩是有氧運動。而且帶動全身肌肉在跳動,很燃脂。很多運動員熱身就是用跳繩來完成,特別適合拳擊運動員,跳繩還能增加出拳的速度。但是關是雙腳併攏跳,會很枯燥,可以在跳繩同時嘗試不同的跳躍方式,調動核心肌群,很容易塑型,比如開合跳跳繩,高抬腿跳繩,收腹跳跳繩等等。運動減肥在於堅持只要堅持下去肯定有效果。
建議在晚飯過後一小時開始跳,之後不要在吃東西。
-
10 # 十里友人
2.跳繩可以綜合發展各方面的身體素質增強人體體質,跳繩不但可以減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
3.跳繩能培養人的反應力和耐力,並且可以使更生活自律
跳繩的注意事項:1.跳繩應該穿舒適的,輕便的的高幫鞋,避免腳踝受傷
2.在軟硬適中的草坪或者土地上,儘量避免在水泥地上跳繩,因為過硬的水泥地可能會損傷膝關節
3.跳繩前做拉伸活動,避免肌肉和關節拉傷
4.跳繩結束後,也要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
回覆列表
一個人,一條繩,一場說練就練的旅行開始了……不過如果只是堅持跳繩一個月,沒有任何計劃那麼效果不會明顯。
如果想要瘦,並且肌肉更緊緻,取決於你的訓練強度、訓練時間、是否階梯式進行訓練。接下來為你詳細解答。
1⃣️跳繩準備
跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
做好熱身,尤其是膝蓋和腳踝,可以進行簡單的拉伸和彈跳,
挑選適合自己身高,質地中等的繩子。
身體直立,大臂貼近身體兩側,小臂外展,用手腕搖繩,不彎曲膝蓋,呼吸節奏平穩。
3⃣️跳繩注意事項:
“會落地”過程中要保持腳尖部分落地,這樣符合身體力學,不會讓你的踝關節受到衝擊。腳指部位面積大還靈活,使落地平穩。
“會跳起”跳躍時膝蓋不能完全打直,雙腳距離小於肩寬,發揮牽力回彈的效果,利於多次反覆跳躍。
“選時段”避開飯前和飯後,別給你的身體增加額外負擔。跳繩是調動你全身的運動專案,如同垂直起跳,如果飯前後進行對內臟衝擊加大,尤其是胃部。避免三餐前後2小時。
訓練時間與計劃跳繩屬於有氧訓練,長時間訓練沒有問題建議進行60分鐘左右的分組練習。60分鐘,每次20分鐘休息3分鐘,進行3組。
增加跳繩形式,逐漸增加訓練難度才能發揮最佳效果。為你準備以下幾種跳繩動作,穿插練習:
1⃣️單腿跳繩
一隻腳進行跳躍,另一隻腳可以曲腿放在身後或者向身前懸空伸直,注意別讓其干擾跳繩軌跡,保持平衡。
2⃣️原地踏步跳繩
左右腳交替下落抬起,膝蓋向前頂,控制幅度,與手部協同。剛開始可以稍微慢一點,手部搖繩要遷就腿部運動,逐漸提高正常速度。
3⃣️雙搖跳繩
雙搖跳繩是在雙腳跳起後,繩從腳下通過兩次,大臂收緊,小臂和手腕要更大的發力,雙腳可以跳躍的比正常高一點。先進行無繩子徒手練習,找到感覺後,在用跳繩進行。
現在我們有四種跳繩方法(雙腿跳繩、單腿跳繩、踏步跳繩、雙搖跳繩)
把四種方法結合訓練,讓其作為HIIT版訓練方式,根據我們每天60分鐘的訓練時間,列出如下計劃:
第一組:
雙腿跳繩10分鐘+單腿跳繩5分鐘+踏步跳繩5分鐘
第二組:
踏步跳繩10分鐘➕雙腿跳繩10分鐘
第三組:
雙腿跳繩5分鐘+單腿跳繩5分鐘+踏步跳神5分鐘+雙搖跳繩5分鐘
根據自己情況調整組間休息時間,跳繩前要主動拉伸關節,結束後簡單按摩下緊繃肌肉。
結語進行跳繩運動時,對鞋和繩子有一定的要求,通常選用質地軟高幫運動鞋為最佳,適合自己身高的繩子。這樣既能保護關節又能使動作規範。
跳繩最重要的兩點就是如何落地和如何跳起,落地用腳尖,起跳靠小腿。另外選好時段,不宜在飽飯前後進行。注意訓練前後的熱身與放鬆。
要有計劃的進行訓練,採用不同動作結合進行,把跳繩訓練與HIIT相結合,讓你的燃脂更迅速徹底。