小腿粗胖的人，除了先天性基因遺傳因素外，大強度的體育鍛煉和不良的生活習慣也是造成小腿粗壯的原因。

利用瑜伽來瘦小腿，重新塑造小腿腿形，確實是一個不錯的方法。堅持做瑜伽中下列體式，可以有效減掉小腿多餘脂肪，達到緊緻塑形的目的。

【牽引腿肚式】

「1」仰臥在墊面上，雙腿併攏伸直，雙手放於身體兩側。「2」吸氣腰腹部用力，使雙腿抬高，膝蓋伸直，雙腿與地面成90°角。「3」 呼氣，兩腳繃直。保持姿勢5秒。 吸氣，兩腳腳跟向上，腳尖回勾，保持姿勢5秒。重複50次。

【半腳尖式】

「1」站立，雙腿伸直併攏，挺直腰背，雙臂放於身體兩側，均勻呼吸。「2」吸氣，雙手向上延伸，踮起腳尖。「3」呼氣，雙膝彎曲，儘量向下蹲，上身挺直。保持踮腳的姿勢5～10秒，均勻呼吸。重複12次。

【V字式】

「1」簡易坐姿，挺直腰背。「2」彎曲雙膝，用雙手分別從內側握住雙腳腳跟，將雙腳慢慢上抬。「3」吸氣，雙膝慢慢伸直，感覺脊椎與雙腿都在延伸。保持平衡，堅持5～10次呼吸。

以上是幾個比較典型的針對瘦小腿的瑜伽體式，可以有效減少和分散小腿贅肉，燃燒小腿脂肪，美化腿部曲線。

堅持做會收到理想效果喲！

～namaste～

小腿後側主要是腓腸肌和比目魚肌，當腓腸肌和比目魚肌緊張縮短會限制腳踝的靈活度，也會使小腿看起來特別粗壯。

瑜伽中特別多的體式都是可以拉伸到小腿後側的，只要每天堅持，效果是非常好的，下面介紹3種方便隨時隨地練習效果又特別好的幾種體式。

半神猴式 右腿跪地，右大腿垂直於地面左腿伸直，腳尖回勾 讓腹部胸部靠近右腿 保持3分鐘，換邊戰士一式 從山式開始，左腿向後撤一條腿的距離，屈右膝右膝在右腳踝正上方 後腳腳掌外展60度腳掌踩實地面，保持胸腔開啟，骨盆中正，尾骨下沉雙臂舉向天空，脊柱延展 保持3分鐘，換邊 下犬式 雙手雙腳與肩同寬，臀部向後向上提腳後跟用力向下踩，腿後側肌肉收緊 五指張開，手推地是身體重心往後移，將坐骨推到最高點 保持自由呼吸5分鐘

很多人都認為練習瑜伽只能提升個人氣質，有的人認為自己的個人氣質已經夠好了，所以從來不練習瑜伽，以前和自己身體氣質差不多的女性，現在因為練習瑜伽變得越來越美，就開始好奇“難道練習瑜伽也可以讓人變美嗎？”

適當的練習瑜伽，不僅可以提升個人氣質，還能夠促使身體血液的迴圈，導致人的身體變得越來越美，讓人永葆青春，也不會再害怕自己的素顏被別人看見了，今天我們練習了幾個體式，每天堅持多花兩分鐘練習，也不怕被別人撞見自己素顏的樣子了。

1.船式

a.身體雙腳平直向前伸直，雙手平放身體兩側，身體坐立在地面上；

b.雙腳慢慢的向上舉，上半身身體慢慢的向後傾斜，用臀部支撐身體坐立；

c.在身體無法保持平穩的情況下，雙手可以向前握住雙腳膝蓋，幫助身體保持平穩坐姿；

d.將這一個動作完成15到20秒左右，慢慢的將雙腿放下，身體恢復原位。

2.海豚平板式

a.身體俯臥在地面上，雙腳向後伸直，腳背貼地，雙手平放在身體兩側；

b.將雙手慢慢向前移動，放在自己的胸部兩旁，雙腳腳尖勾回，用雙腳腳尖接觸地面；

c.雙手和雙腳腳尖用力，幫助身體平板支撐起來；

d.將這一個動作保持15到20秒左右，慢慢的將整個身體放在地面上，恢復原位。

3.下犬式

a.身體雙腳並立，站立在地面上，雙手平放在身體兩側，身體保持放鬆狀態；

b.雙手從身體兩側慢慢向上舉高，帶動身體向前傾斜；

c.雙手接觸地面，雙腳慢慢墊起腳尖，雙手繼續放下，用手肘支撐身體；

d.將這一個動作繼續保持進行15-20秒左右，將身體慢慢的支撐起來，恢復原狀態。

4.半月式變式

a.身體站立在地面上建，腳步展開比肩部稍寬，雙手平放在身體兩側；

b.右腿在地面上面站立，站直著，腿慢慢向上伸，將腳掌放在右腿內側；

c.將右手幫助用腿支撐站立，將左手慢慢向後伸直，舉高，幫助身體保持平衡狀態；

d.將這一個動作保持15到20秒左右以後，慢慢的將左腿放下，將右腿進行右方的練習。

5.蛙式

a.身體雙腳向後伸直雙手放在身體兩側，身體俯臥在地面上；

b.將兩條腿部慢慢向上拉高，將雙腿膝蓋彎曲，大腿和小腿成90度狀態；

c.將雙手慢慢向上拉伸，雙手手腕平放在身體下巴下面，將下巴放在手背上，進行休息狀態；

d.這個動作進行15到20秒左右以後，慢慢的將腿部和手部放回身體，恢復到原來狀態。

6.四柱式

a.雙腿向後伸直，腳背貼近地面，雙手平放在身體兩側，身體俯臥在地面上；

b.將雙手慢慢向前移動，以放在腰部和右胸部的中間處，雙腿腳尖勾起腳尖著地；

c.雙腿腳尖和雙手手掌用力，幫助身體離開地面，使身體平衡起來，與地面呈平行狀態；

d.將這一個動作進行平穩呼吸，3到5次以後，慢慢的將腿部和手部放下，身體恢復原位。

7.搖籃式

a.身體雙腳腳背貼近地面，雙手平放在身體兩側，身體俯臥在地面上；

b.雙腳膝蓋慢慢彎曲雙手握住雙腳腳腕，幫助雙大腿離開地面；

c.用腹部支撐整個身體，在地面上面將貼近雙手，用力幫助整個腰部彎曲起來；

d.然後雙手帶動身體，慢慢的向左邊和右邊搖晃一次，雙手放開雙腿，身體恢復原狀。

今天的這幾個體式，我們都可以閉著眼睛練習，在練習的過程當中，會使人的頭部得到舒服的按摩，這樣也可以促使人身體血液的迴圈，讓人的身體一直儲存著原來的青春活力永不變老，因此我們平時多花兩分鐘來練習這些動作，就可以幫助我們的青春永存，不管去到哪裡，都不用害怕，身邊的熟人看見自己的素顏。

關於練習瑜伽保顏值，小伽有話要說：

要美麗，很簡單；

每天只要幾分鐘；

素顏不怕他人見。

今日互動話題：你是不是還在因為自己的素顏不夠美麗而害怕呢？

舉個栗子：小伽每天花上幾分鐘來瑜伽練習，可以幫助小伽青春永駐哦。

既然想要科學的瘦小腿，那自然就需要科學的練習瑜伽體式。

能夠瘦小腿的體式有：下犬式、單腿下犬式、伸展半橋式、單腿前屈伸展式、單腿坐前摺疊。這些體式都是可以很好的拉伸小腿肌肉，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。

只是在練習過程中需要配合使用適合自己的墊子，這樣效果會更加顯著！IKU這個品牌已經有10年的時間了，墊子的款式有各種各樣，每一個練習者到他們家都可以找到一款最適合自己使用的墊子，從而幫助他們更好地感受瑜伽帶來的好處！