如果室內的話，最簡單的就是啞鈴了，可以鍛鍊很多地方的肌肉，如果有條件在家裡可以裝一個單槓或者雙槓，能鍛鍊身體更多的地方。鍛鍊身體貴在堅持，而不在於用什麼器材。即使沒有器材，每天做做俯臥撐和仰臥起坐一樣能起到鍛鍊身體的效果。

還可以不用器材，比如：

做俯臥撐可以練胸大肌,簡單有效，還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌。練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如:門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲伸就可以了。

肱三頭肌做腹臥撐就可以練到了。做仰臥起坐，簡單有效練腹肌， 你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者，雙手抓單槓，平抬雙腿，反覆。

深蹲(最好有負重)，練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的