我身邊有個朋友，輕度抑鬱，多種方式控制和調整，都沒啥效果，最後就是跑步，每天堅持跑步3-5公里，一年後都正常了！可以試一試！

放下執念就好了，心裡想著做個廢人也沒什麼不好的就好了，然後該上班上班該賺錢賺錢，或者很煩躁了該辭職辭職，總之心裡想渴望什麼就做什麼，不要壓抑自己(當然違法犯罪的事不能做)，先從小事開始滿足自己，這樣就可以從自己那裡得到很多滿足很多小確幸，肯定不會走上絕境的，如果內心已經想走向絕路了，那多做慈善吧，畢竟這世上總有各種各樣的被放大的惡，但是若先從自己開始釋放善意，總會有真善美靠近的，真善美這種東西一旦得到了就會很暖

抑鬱症我們有很多辦法可以進行自我調理的，抑鬱症裡面最有效的方法也就是適當的體育鍛煉，堅持適當的體育鍛煉，不管你情緒多麼嚴重，只要你每天堅持運動半小時，堅持3個月以上，很多研究發現，70%的抑鬱都能得到緩解，也就是大家發現為什麼好多運動員很少得抑鬱症。

抑鬱症的患者多數情況下都是處於一種不是特別愛好運動的人群，所以如果出現抑鬱症，你想自己把它調整好，可以堅持一項體育運動，比如說跑步、游泳、打球，不懈地堅持下去，只要你堅持超過3個月，你就會感到抑鬱症明顯的好轉；

第二個自我應對抑鬱的方法就是給自己找一個愛好，找一個自己感興趣的事情，讓這個事情充滿你的生活，生活就會有希望，比如你工作之餘，你就可以做你的愛好了，有的喜歡唱歌，有的喜歡攝影，有的喜歡騎腳踏車，培養一個愛好之後，可以明顯的改善抑鬱的情緒。大部分抑鬱的患者都是因為找不到生活的樂趣，才逐漸陷入抑鬱的深淵；

第三個，在自我調理抑鬱的時候，我們要儘量地減少一個人獨處的時間，要走出自己的家門，走到大自然中去，走到人群中去，多參加一些社會活動，如果一個正常人把他一個人關在家裡面只要超過3天，很多人的情緒都會抑鬱。說明我們人是社會性動物，它不能脫離社會。我們想調整好自己的抑鬱情緒，要多回歸人群，回到健康的人群中，特別是有正能量的人群裡面去；

第四就是自我調節抑鬱就要多和不同的人溝通，遇到一些不愉快的事情，要敞開自己的心扉，告訴自己的好朋友，告訴自己的閨蜜，告訴自己的父母，千萬不要封閉自我的內心，把所有的苦難都封閉起來，害怕別人發現，你只有和別人多溝通，你才能把內心的這種不良情緒，把它疏匯出去；最後對於抑鬱症，我們在飲食方面要注意清淡一點，少吃一些油炸的或者是辛辣的食品。