方法一：用力階段呼氣、回放階段吸氣這種呼吸方法（用力階段呼氣、回放階段吸氣）是最多人採用的，也被眾多教練推崇，並在教學當中廣泛應用的，同時也是多數人公認的“標準”呼吸方法例如：槓鈴臥推，向上推的過程（向心收縮）當中呼氣，向下放的過程（離心收縮）吸氣。適用：初學者、以及重量稍輕的力量訓練
方法二：用力階段的前半程閉氣，後半程快速呼氣，回放階段吸氣這種方法重點的是閉氣的這個過程，他可以非常有效的增加訓練者的腹內壓力，可幫助訓練者完成更大的重量。例如：槓鈴臥推向上推起的前半程屏住呼吸，後半程快速呼氣，槓鈴向下放的過程慢慢吸氣這種呼吸方法適用進行較大重量訓練時採用
方法三：用力階段吸氣、回放階段呼氣這種方法與上邊兩種方式正好相反，也被很多人誤解為是一種錯誤的呼吸方法，其實不然，這種呼吸方法有助於提高肌肉向心收縮（用力過程）速度，還可以讓肌肉的離心收縮（動作回放過程）發揮更好的作用，很多健友更注重的是他的離心過程。例如還是槓鈴臥推的動作，以非常快的速度爆發向上推起（吸氣），之後十分緩慢的回放（慢慢呼氣）這種呼吸方法更適合於採用中等重量進行爆發力（用力時快速收縮肌肉）與退讓性（回放階段刻意放慢速度）相結合的訓練。在現實當中，採用這種呼吸方法訓練的健友都十分重視回放的慢過程，卻往往忽視發力時的快速度，
方法四：不同步呼吸方法指是連續幾次動作呼吸一次，這種呼吸方法適用使用較輕或中等重量進行“速度力量”和“耐力力量”訓練時採用
方法五：調節式呼吸方法這種呼吸是“方法二”的一種延伸，在使用較大重量訓練時採用的呼吸廣場法，在1次動作開始之前，預先做幾次呼吸，之後以“方法二”呼吸方式來完成1次動作適應於：使用較大的重量訓練，或是當肌肉達到疲勞極限時採用
方法一：用力階段呼氣、回放階段吸氣這種呼吸方法（用力階段呼氣、回放階段吸氣）是最多人採用的，也被眾多教練推崇，並在教學當中廣泛應用的，同時也是多數人公認的“標準”呼吸方法例如：槓鈴臥推，向上推的過程（向心收縮）當中呼氣，向下放的過程（離心收縮）吸氣。適用：初學者、以及重量稍輕的力量訓練
方法二：用力階段的前半程閉氣，後半程快速呼氣，回放階段吸氣這種方法重點的是閉氣的這個過程，他可以非常有效的增加訓練者的腹內壓力，可幫助訓練者完成更大的重量。例如：槓鈴臥推向上推起的前半程屏住呼吸，後半程快速呼氣，槓鈴向下放的過程慢慢吸氣這種呼吸方法適用進行較大重量訓練時採用
方法三：用力階段吸氣、回放階段呼氣這種方法與上邊兩種方式正好相反，也被很多人誤解為是一種錯誤的呼吸方法，其實不然，這種呼吸方法有助於提高肌肉向心收縮（用力過程）速度，還可以讓肌肉的離心收縮（動作回放過程）發揮更好的作用，很多健友更注重的是他的離心過程。例如還是槓鈴臥推的動作，以非常快的速度爆發向上推起（吸氣），之後十分緩慢的回放（慢慢呼氣）這種呼吸方法更適合於採用中等重量進行爆發力（用力時快速收縮肌肉）與退讓性（回放階段刻意放慢速度）相結合的訓練。在現實當中，採用這種呼吸方法訓練的健友都十分重視回放的慢過程，卻往往忽視發力時的快速度，
方法四：不同步呼吸方法指是連續幾次動作呼吸一次，這種呼吸方法適用使用較輕或中等重量進行“速度力量”和“耐力力量”訓練時採用
方法五：調節式呼吸方法這種呼吸是“方法二”的一種延伸，在使用較大重量訓練時採用的呼吸廣場法，在1次動作開始之前，預先做幾次呼吸，之後以“方法二”呼吸方式來完成1次動作適應於：使用較大的重量訓練，或是當肌肉達到疲勞極限時採用