當你剛開始接觸力量訓練的時候，你第一個直觀的感受就是泵感。你的肌肉變大，遠超正常比例，你的血管爆出，衣服被撐開。通常這種感覺出現在力量訓練20分鐘後，並且直到訓練結束，泵感依舊存在，隨著時間的推移，大概30分鐘後，泵感才慢慢消退。

泵感產生的原因是由於力量訓練開始後，血液開始凝聚在目標肌肉（因為肌肉的運動和心血管的壓力），帶來新鮮的氧氣和營養，以提供肌肉保持收縮的剛需。

可以這麼說，太多的健身者都沉迷於泵感面前。因為它使肌肉看起來更大，更引人注目，在泵感面前，每個人都會對著鏡子面前擺POSE，欣賞自己的同時不忘記拍幾個照片。

很多健身運動員在開始比賽的前幾分鐘，都會進行泵感訓練，為了就是增大肌肉塊，看起來更有肉感。

當大量的血液湧入肌肉中時，這會讓我們更興奮，因為這會產生一系列荷爾蒙反應，其中包括內啡肽和腦啡肽的釋放。這兩種物質是天然的興奮劑，所以我們會感覺到一種快感，健身的快感。

隨著健身不斷進行，我們會更加興奮。如果當你那一天破了自己的記錄，想必你那一晚都不用睡覺了。

這種反應會讓我們對訓練產生很大的影響，你會試圖增加重量和組數，以此讓肌肉膨脹下去，你會接受更艱難的訓練，從某種程度來說，這對你的訓練影響很大。

當然，並不是說你每日訓練都會保持相同的泵感。這取決於你某一天的狀態或訓練方式，但不管怎麼說，就算你那天拖著疲憊的身體去健身，在你訓練幾分鐘後，你還是會體驗到泵感，只是感覺或許沒有之前那麼強烈。

是的，只要進行力量訓練，你就會獲得泵感，毋庸置疑。

但是可能有一些情況，就是你訓練了很久，泵感卻遲遲沒有出現。這可能是因為你今天的飲食不到位，也可能是你做晚沒睡好，還有可能是你超過了身體的訓練量，這些都會對泵感產生一定的影響。但只要你集中精神，全力以赴，泵感就會出現。

但我認為唯一沒有泵感解釋就是：你訓練不集中，你關顧著美女和玩手機了。

健身講究的泵感說白了就是一種肌肉充血的狀態。當你進行力量訓練時，由於肌肉運動和心血管系統的壓力導致血液流入特定的肌肉區域，可是又不存在同等的壓力將血液排出肌肉。所以，多餘的血液將逗留在肌肉一段時間，這樣就會導致肌肉膨脹。泵感一般出現在4到5組練習之後，在整個訓練過程中持續保持，且隨著訓練的進行，泵感會越來越強烈。