左右胸肌不一樣大是很多健身初學者或健身老鳥們常遇到的問題。
其實胸肌能夠兩側對稱的人並不多，很多時候先天因素（胸肌形態）、慣用手（左撇子or右撇子）、運動習慣、專項運動經歷（羽毛球乒乓球網球等單側肢體優勢專案）都會導致左右兩側胸肌肌力與肌肉形態發展不平衡，而不良體態和生活習慣，比如久坐少動、長期習慣單手提重物等都可能會導致兩側胸肌不一樣大。 複雜的胸肌不平衡問題，比如體態問題導致的，像高低肩，肩胛骨位置異常，脊柱側屈等，可能需要一位專業的康復師或者物理治療師幫助調整。 但是對於大多數健身者來說，一些訓練導致的胸肌不對稱更為常見，通常可以用訓練來調整。 很多人在訓練時動作細節不到位，訓練動作單一，位置姿勢不對，進而導致了動作偏移或左右用力不均，結果胸肌發展不平衡。 在此給你一些調整訓練時的方法，幫助大家改善和避免胸肌不對稱的問題。
1、減少兩側共重量的訓練 何為兩側共重量呢？就是我們發力對抗的重物在結構上是一體的，比如槓鈴臥推就是典型之一。 雖說重量平均分佈在兩邊，對於完成動作來說降低了部分難度，但是因為有槓鈴杆的關係，左右之間仍然會有用力不均發力不平衡的情況。 當我們躺在平板凳上，從我們的眼睛向上看去，並不能很敏銳地感知槓鈴是否水平，抓握槓鈴來感覺也並不能很敏銳地調整。 這時如果沒有訓練夥伴在身邊觀察提醒的話，往往一邊高一邊低，或者一邊偏前一邊偏後，當開始臥推的時候，一邊舉起來了另一邊可能還差一點兒，長久下去會導致一邊刺激相對較弱，引起肌肉發展不均。 而這方面啞鈴臥推就好得多了，雖然啞鈴臥推對動作穩定性要求更高一點，但是我們對兩隻啞鈴位置的區別更敏銳，而且也更方便進行調整，甚至在動作的過程當中進行適當調整。
2、豐富胸部訓練方式 制定胸部訓練計劃時，別總是單一臥推那麼單調了，單調的動作加上動作誤差，可能會使胸肌左右兩側不對稱愈加明顯。 試試蝴蝶夾胸、啞鈴臥推、龍門架繩索夾胸、雙槓臂屈伸、各種俯臥撐等訓練動作，注重動作質量和發力感受，全方位發展。當肌肉量提升了之後，一些不大的差別看起來就沒有那麼明顯了。
3、訓練時對弱側集中更強的注意力 良好的神經募集能力對肌肉訓練的影響是不可忽視的，在訓練時應多將意念集中於胸肌的弱勢側，加強弱側的神經連線和資訊傳導，更好呼叫弱側參與訓練，將以往不規整的技術動作糾正過來，促進兩側均衡發展。同時可以讓弱側多訓練幾組，多些額外刺激。
4、不要忽視整體 因為先天因素這一難以攻克的鴻溝，即使無法大幅度糾正，也應在整體上對弱勢側進行修正，就算最後無法達到一致，仍可以在整體觀感上進行彌補。當肌肉量提升了之後，一些不大的差別看起來就沒有那麼明顯了。
左右胸肌不一樣大是很多健身初學者或健身老鳥們常遇到的問題。
其實胸肌能夠兩側對稱的人並不多，很多時候先天因素（胸肌形態）、慣用手（左撇子or右撇子）、運動習慣、專項運動經歷（羽毛球乒乓球網球等單側肢體優勢專案）都會導致左右兩側胸肌肌力與肌肉形態發展不平衡，而不良體態和生活習慣，比如久坐少動、長期習慣單手提重物等都可能會導致兩側胸肌不一樣大。 複雜的胸肌不平衡問題，比如體態問題導致的，像高低肩，肩胛骨位置異常，脊柱側屈等，可能需要一位專業的康復師或者物理治療師幫助調整。 但是對於大多數健身者來說，一些訓練導致的胸肌不對稱更為常見，通常可以用訓練來調整。 很多人在訓練時動作細節不到位，訓練動作單一，位置姿勢不對，進而導致了動作偏移或左右用力不均，結果胸肌發展不平衡。 在此給你一些調整訓練時的方法，幫助大家改善和避免胸肌不對稱的問題。
1、減少兩側共重量的訓練 何為兩側共重量呢？就是我們發力對抗的重物在結構上是一體的，比如槓鈴臥推就是典型之一。 雖說重量平均分佈在兩邊，對於完成動作來說降低了部分難度，但是因為有槓鈴杆的關係，左右之間仍然會有用力不均發力不平衡的情況。 當我們躺在平板凳上，從我們的眼睛向上看去，並不能很敏銳地感知槓鈴是否水平，抓握槓鈴來感覺也並不能很敏銳地調整。 這時如果沒有訓練夥伴在身邊觀察提醒的話，往往一邊高一邊低，或者一邊偏前一邊偏後，當開始臥推的時候，一邊舉起來了另一邊可能還差一點兒，長久下去會導致一邊刺激相對較弱，引起肌肉發展不均。 而這方面啞鈴臥推就好得多了，雖然啞鈴臥推對動作穩定性要求更高一點，但是我們對兩隻啞鈴位置的區別更敏銳，而且也更方便進行調整，甚至在動作的過程當中進行適當調整。
2、豐富胸部訓練方式 制定胸部訓練計劃時，別總是單一臥推那麼單調了，單調的動作加上動作誤差，可能會使胸肌左右兩側不對稱愈加明顯。 試試蝴蝶夾胸、啞鈴臥推、龍門架繩索夾胸、雙槓臂屈伸、各種俯臥撐等訓練動作，注重動作質量和發力感受，全方位發展。當肌肉量提升了之後，一些不大的差別看起來就沒有那麼明顯了。
3、訓練時對弱側集中更強的注意力 良好的神經募集能力對肌肉訓練的影響是不可忽視的，在訓練時應多將意念集中於胸肌的弱勢側，加強弱側的神經連線和資訊傳導，更好呼叫弱側參與訓練，將以往不規整的技術動作糾正過來，促進兩側均衡發展。同時可以讓弱側多訓練幾組，多些額外刺激。
4、不要忽視整體 因為先天因素這一難以攻克的鴻溝，即使無法大幅度糾正，也應在整體上對弱勢側進行修正，就算最後無法達到一致，仍可以在整體觀感上進行彌補。當肌肉量提升了之後，一些不大的差別看起來就沒有那麼明顯了。