人體內的褪黑素為什麼會減少？
隨著年齡的增長，人體內褪黑素的分泌量會逐漸減少，老年睡眠障礙患者體內的褪黑素下降較為明顯，所以越來越多的老年人正在經受痛苦的睡眠問題。
怎樣補充褪黑素？
去藥店買褪黑素。
研究顯示，褪黑素在生理劑量（0.1至0.3毫克）下就有較為理想的催眠效果。在中國，褪黑素被允許作為保健食品原料使用，保健功能限定為改善睡眠，每日推薦劑量即為0.1至0.3毫克。而在大部分的助眠藥物中，褪黑素含量高達3毫克甚至到9毫克，遠超生理需求劑量，這會讓人在第二天早晨起床後感到頭暈眼花。
褪黑素是什麼？
褪黑素是人體自然分泌的一種激素，主要由松果體分泌，作用廣泛，對機體的生殖系統、內分泌系統、免疫系統、中樞神經系統和許多代謝過程都有調節作用。褪黑素的分泌具有較明顯的晝夜節律性。人體在夜晚時分泌褪黑素，在白天明亮光線中則抑制分泌，這種分泌特性有助於人體調整睡眠狀態和睡眠時間。褪黑素的分泌還受到光照度、光波長、光照時間、光照週期、電磁場、環境淨化度等多種因素影響，甚至飢餓、劇烈運動都能影響褪黑素的分泌。
專家建議對於普通失眠人群來說，不建議長期服用褪黑素。主要因為長期服用外源性褪黑素，可能會導致自身分泌減少；超量使用褪黑素會加重肝腎負擔；褪黑素僅僅對生物鐘紊亂、褪黑素敏感型的睡眠障礙有一定的輔助作用，並非對所有失眠都有作用，比如抑鬱導致的失眠，服用褪黑素後可能會加重抑鬱症狀。
另外，褪黑素對某些疾病及藥物有影響，用藥時需謹慎。例如，有凝血障礙、抑鬱症、癲癇、器官移植人群尤其不建議服用褪黑素；有心腦血管疾病長期服用阿司匹林的患者，不建議使用褪黑素，因為阿司匹林與褪黑素會發生藥物相互作用，影響二者療效。
其實失眠的原因有很多，想要改善失眠症狀，首先要養成良好的生活習慣。先為自己創造出一個舒適的睡眠環境，接下來再考慮配合物理、心理及藥物多種方案綜合治療。
我的建議 478呼吸法！
步驟1：慢慢用鼻子呼吸後，默數4秒
步驟2：摒住呼吸7秒
步驟3：緩緩從嘴巴吐氣，並默數8秒
透過4秒的呼吸，可吸入更多氧氣，接著憋氣7秒，讓氧氣徹底進入血液，最後吐氣8秒可以減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳，降低交感神經興奮程度，放鬆身體、幫助入眠。
根據日刊SPA記者親身實驗，平常需要半小時才能入眠的他，使用「478呼吸法」，只要10分鐘就能呼呼大睡。不過專家也提醒，想要改善睡眠品質，除了「478呼吸法」，還應維持固定睡覺時間、白天做適當運動、避免攝取過多咖啡因、睡前半小時不要使用3C產品。
人體內的褪黑素為什麼會減少？
隨著年齡的增長，人體內褪黑素的分泌量會逐漸減少，老年睡眠障礙患者體內的褪黑素下降較為明顯，所以越來越多的老年人正在經受痛苦的睡眠問題。
怎樣補充褪黑素？
去藥店買褪黑素。
研究顯示，褪黑素在生理劑量（0.1至0.3毫克）下就有較為理想的催眠效果。在中國，褪黑素被允許作為保健食品原料使用，保健功能限定為改善睡眠，每日推薦劑量即為0.1至0.3毫克。而在大部分的助眠藥物中，褪黑素含量高達3毫克甚至到9毫克，遠超生理需求劑量，這會讓人在第二天早晨起床後感到頭暈眼花。
褪黑素是什麼？
褪黑素是人體自然分泌的一種激素，主要由松果體分泌，作用廣泛，對機體的生殖系統、內分泌系統、免疫系統、中樞神經系統和許多代謝過程都有調節作用。褪黑素的分泌具有較明顯的晝夜節律性。人體在夜晚時分泌褪黑素，在白天明亮光線中則抑制分泌，這種分泌特性有助於人體調整睡眠狀態和睡眠時間。褪黑素的分泌還受到光照度、光波長、光照時間、光照週期、電磁場、環境淨化度等多種因素影響，甚至飢餓、劇烈運動都能影響褪黑素的分泌。
專家建議對於普通失眠人群來說，不建議長期服用褪黑素。主要因為長期服用外源性褪黑素，可能會導致自身分泌減少；超量使用褪黑素會加重肝腎負擔；褪黑素僅僅對生物鐘紊亂、褪黑素敏感型的睡眠障礙有一定的輔助作用，並非對所有失眠都有作用，比如抑鬱導致的失眠，服用褪黑素後可能會加重抑鬱症狀。
另外，褪黑素對某些疾病及藥物有影響，用藥時需謹慎。例如，有凝血障礙、抑鬱症、癲癇、器官移植人群尤其不建議服用褪黑素；有心腦血管疾病長期服用阿司匹林的患者，不建議使用褪黑素，因為阿司匹林與褪黑素會發生藥物相互作用，影響二者療效。
其實失眠的原因有很多，想要改善失眠症狀，首先要養成良好的生活習慣。先為自己創造出一個舒適的睡眠環境，接下來再考慮配合物理、心理及藥物多種方案綜合治療。
我的建議 478呼吸法！
步驟1：慢慢用鼻子呼吸後，默數4秒
步驟2：摒住呼吸7秒
步驟3：緩緩從嘴巴吐氣，並默數8秒
透過4秒的呼吸，可吸入更多氧氣，接著憋氣7秒，讓氧氣徹底進入血液，最後吐氣8秒可以減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳，降低交感神經興奮程度，放鬆身體、幫助入眠。
根據日刊SPA記者親身實驗，平常需要半小時才能入眠的他，使用「478呼吸法」，只要10分鐘就能呼呼大睡。不過專家也提醒，想要改善睡眠品質，除了「478呼吸法」，還應維持固定睡覺時間、白天做適當運動、避免攝取過多咖啡因、睡前半小時不要使用3C產品。