按照中國居民膳食營養素參考攝入量，在懷孕期間，每日需要供應不少於250mg的歐米伽ω-3脂肪酸，其中不少於200mg來自於DHA。

其實除了DHA本身為胎兒發育所必需之外，攝入充足的魚類，還對孕婦有額外的好處。一些有關孕期飲食的研究表明，孕期中攝入充足的魚類有利於胎兒神經系統的發育，而且能減少準媽媽在孕期的焦慮和抑鬱情緒，減輕孕期胎兒在宮內生長緩慢的風險。

每週魚類攝入能達到兩份（280g），則無需額外補充DHA製劑，如達不到，則需要補充。

你好，非常高興為你解答問題，孕婦在孕期可透過攝入富含a-的食物來提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然後輸送到胎兒大腦和視網膜，使那裡的神經細胞成熟度提高。

所以，母親在孕期應多吃一些含DHA 的食物（如海魚），在最後3個孕月，還應多吃含a-亞麻酸多的食物（如硬果類），有條件者也可直接從含a-亞麻酸的孕產婦專用營養包或DHA 營養品中補充。（但產品的質量一定要有保證）

第二，食物中的α-亞麻酸在體內可以部分轉化為DHA。α-亞麻酸轉化為DHA的代謝過程很複雜，難以估計轉化量。含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油，其含量多在50%~60%。大豆油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸，而花生油、玉米油中α-亞麻酸含量很少。其他食物中α-亞麻酸含量也很少。

第三，食物中新增DHA。指添加了數種特殊營養素以滿足孕婦需要的奶粉。

第四，專門的DHA營養補充劑，如各種魚油和海藻油等。個別複合型礦物質補充劑中亦含有少量DHA。

在上述四種DHA來源中，魚類和無疑是DHA最好、最值得推薦的來源。 所以，懷孕以後多吃魚蝦和海產品，基本上就可以滿足DHA的需要了，至於其它服用保健品補充方法，不是必須的，但現在人們對生一個健康聰明的寶寶特別重視，如果補充一些也不是什麼壞事，最起碼心理上會安慰一些。

判斷是否需要補充DHA、

DHA是一種大腦神經發育必需用到不飽和脂肪酸，母體會透過母體會把身體儲備的DHA透過血液和胎盤傳送給胎兒，提前保證DHA是明智的，但很多食物中都含有，若是個人的飲食中經常有吃這類富含DHA的食物，則不需要額外補充，孕媽的儲備就足夠寶寶使用。如果自己平時的飲食不合理，經常飲食不規律，而且也不常吃這類富含DHA的食物，為了寶寶的健康，建議還是選擇補充比較好。

購買這個DHA時，必須要看營養標籤，最好直接選用購買孕婦專用的，而不能購買中老年人吃的那種含有DHA的魚油，那種產品雖讓含有DHA，但也含有EPA，而且EPA比DHA還多，孕期寶寶的需要的是DHA為主，並不是以EPA為主。要特別提醒，在孕期中DHA與EPA的總共適應量是250mg/天，其中DHA要達到200mg/天。