擔心=焦慮=緊張=失眠。

特別是考前，休息不好，肯定會影響發揮。

這裡分享我的幾點對策。

1.精神疲勞的時候，不一定能夠睡著，其實這時候你可以出去運動一下，慢跑/快走一會兒，出出汗，肉體疲勞更容易睡著的。

2.如果你有物件的話，你可以piapiapia，之後就身心滿足地睡著了，絕對有催眠效果。

3.服藥。偶爾吃點安眠藥效果很好的。不要太多，第一次的1/4足夠了。

4.我當年學生時代，也有失眠的時候，但是我只要失眠，就會有一句話激勵著我起來繼續努力----

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

失眠的原因都有很多種。但總的來說最主要的有三方面。其一，換了一個新環境不適應；其二，身體不適；其三，有心事，被各種情緒所左右，思緒不寧。很明顯，根據你的描述屬於第三種。

首先分析一下你的情緒。因為有過一次失眠的經歷，所以害怕失眠。但是事情往往就是這麼戲劇化，越害怕什麼越來什麼。就像民間說的困難是彈簧，你弱它就強。情緒也是一樣的，你越糾結越害怕失眠，上床剛躺下，就想著自己今天千萬不要失眠，然後過了三分鐘自己還沒有睡著，開始焦慮，完了我失眠了。然後就如你所願真的失眠了。這純屬是自己給自己找麻煩。

解決的方法：

首先，不要給自己下我是一個失眠者的標籤。偶爾失眠一次說明不了什麼。我相信成人都有過這樣的經歷。所以不要給自己先貼標籤下結論，從思想上輕視他，當他不存在。人、事、情緒、包括失眠，你越漠視他，他對你的影響就越少。

其次，當你睡不著時，不要著急。告訴自己這種情況很正常以後，把你的注意力作一點上集中，最常用的就是觀察自己的呼吸。不要123這樣去數，因為數也要動腦筋的，把自己當成一個旁觀者去觀察呼吸。不控制不刻意。在這過程中，思緒跑偏了也不要擔心著急，繼續把思緒拉回到呼吸上來。

還有一點需要注意，在這整個過程中儘量保持自己外在身體不動。因為任何外在身體的動作都會引起大腦的動。這就是為什麼失眠時數羊作用不大的原因。因為一隻羊，兩隻羊，三隻羊，這個不是完全機械的數，是需要大腦參與的。像1+1等於幾這樣的問題大腦的細胞都是需要動一下的。更不要說去數數了，有人數數時腦裡面可能還有畫面。所以觀察呼吸時，當自己是旁觀者，不刻意不控制。

最後，很多人都說睡不著的時候起來聽聽歌，看看書，活動活動再睡。但是就我個人而言，不贊成這樣做，因為這個方法我試過不但不起作用，還會適得其反。我以前失眠的時候，躺在床上輾轉反覆，頭昏沉沉的。然後起來動一動，感覺很困了再上床，不過上床以後還是困，還是依然睡不著。這樣反反覆覆只會加重自己的焦慮，加重自己是失眠患者的恐慌。

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