這個影響倒是不大，具體可以看個人的運動習慣。一些朋友就習慣飯前空腹鍛鍊，但另一些朋友可能就會不適應，因為肚子空空，完全使不上勁，而且空腹鍛鍊，由於葡萄糖較為缺乏，可能還會造成低血糖的情況，當然，一些適應空腹鍛鍊的朋友自身調節能力較強，因此，還是要看個人的鍛鍊習慣。

如果是為了減肥而鍛鍊的話，女性朋友可以選擇飯後休息會兒鍛鍊，男性朋友可以選擇空腹鍛鍊。根絕美國的一項研究發現，如果男性選擇空腹鍛鍊的話，脂肪的消耗程度能夠提高10%左右，但女性就不明顯；不過當女性飽食之後鍛鍊的話，脂肪的消耗程度反而有所提高。這項研究選擇的人數較少，可能不具有普遍性，因此，可以根據自身情況選擇鍛鍊。

研究的結果推測可能是由於男性先天肌肉含量就較高，因此更擅長對糖元的儲存（糖元儲存在肌肉和肝臟中），因此糖元較多，而身體缺乏能量的時候會優先把糖元轉化為葡萄糖供能，糖元消耗完之後，就會消耗到脂肪了。但女性先天脂肪含量比例大，無法囤積較多的糖元儲備（也正因為如此，女性的體力會差一些），她們善於收集比較珍貴的糖元，更多的是習慣於先消耗一些脂肪，所以，不管空腹或者飽食狀態，對脂肪的消耗都是有利的。

不同時間去鍛鍊的話，效果是不同的。

簡單來說：飯前煉更適合減肥，飯後煉更適合增肌。

但不管是什麼目的的鍛鍊，飯後半小時都是太短了。

除非你吃的很少。

　脂肪代謝有2個特點：（1）長時間低強度時，脂肪代謝會活躍。（2）體內血糖低時，脂肪代謝容易活躍。

　而晚飯前，經過一個下午的消耗，體內血糖偏低，這時候去運動的話，直接燃燒的脂肪要比晚飯後燃燒的多。

　當然了，你的運動強度不能大，不適合做劇烈運動，適合做低強度的有氧運動。比如慢跑，快走……

　飯後血液集中在消化器官，這時候如果去運動的話，血液勢必會優先供應給肌肉，導致消化不良，反胃，胃下垂，運動效率低下等各種問題。

　飯後2小時左右（如果你吃的少，消化時間也短），胃裡的食物消化的差不多了，運動起來胃不再是負擔，而且血糖高，能量充足，適合高強度的訓練，適合提高體能為目的訓練。

　比如器械訓練，力量訓練，HIIT，間歇跑……

　飯前適合減肥，是說“飯前低強度運動中直接燃燒的脂肪多”。

　並不是說飯後運動就不減肥，只要運動就在消耗體內的能量，不是糖原，就是脂肪。今天的糖原如果不消耗掉，到了明後天就變成脂肪了。

　所以不要糾結什麼運動減肥，只要動，長期動，效果是必須的。

我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛