怎麼說呢，做的時候姿勢要正確，一般正手做的話，背要弓著，胸向上，雙手抓杆稍比肩寬，如果您是基本能做10個以上的，那基本上按這個姿勢，慢慢來，多做幾組，試著找到發力的部位。這樣基本做幾組你會發現您的背部肌肉和您的小臂有點痠痛，那麼說明姿勢是對的。

如果您只能做5個以下，那麼先增強一下力量訓練，要不然你很難感受到發力部位。

這個問題應該是引體向上時聳肩的問題，準確來說並不是肩部的肌肉，而是上斜方肌，造成這方面的原因多半是背闊肌的力量不夠，並且手臂背部的肌肉協調發力性較差，導致手臂過度借力，在到上面的時候，手臂幾乎達到頂峰收縮，但是還是想完成引體向上，就會不自覺地將頭部去向上夠，這就導致了聳肩，所以要想避免首先得降低難度，熟悉運動軌跡，並加強神經控制，在思考上不要用頭去向上夠，想象用胸肌去靠近上面，慢慢提升背闊肌力量，降階的方式可以使用彈力帶借力來完成，或者暫時放棄引體向上這個動作，用其他練習背闊肌的動作鍛鍊背闊肌發展力量，等到力量協調能力上去了再進行引體向上。在練習引體向上時一定要以動作完成度為主，在動作完成度上再來增加力量提升。

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你好

引體向上，主要是靠背部肌群和胳膊上的力量來完成動作的。

做引體向上，肩部參與過多?①是因為胳膊用力向上拉，快要接近頂峰收縮，下巴卻無法過槓，為了完成這個動作，就“聳肩”，"含胸"，藉助這些力量了。

②，下巴勉強過槓後，力量跟不上，但為了在槓上停留，就拼命聳肩，甚至斜方肌都參與進來。

肩關節是胳膊與軀幹相連的軸承，本身是無法發力的，在做引體向上時，肩部參與過多，很容易對肩部軟組織，造成損傷。

引體向上，主要是煉背，煉胳膊的，那麼就要儘量的讓肩部少參於進來。

一，利用握力器，鍛鍊手指及胳膊上的力量。

二，利用仰臥起鍛鍊腰腹的力量。

三，利用俯臥撐鍛鍊胸大肌及胳膊上的力量。

四，雙手握住單槓，寬距，中距窄距，經常練習，拉不上去都不要緊，不僅可以鍛鍊胳膊上的力量，還可以找到背部發力的那種感覺，這是最重要的一點。

五，跑步熱身，增大肩關節的活動範圍，避免損傷。同時使身體更具有靈活性

以上幾點基本力量都達到以後，就要注意動作的標準性，收腹，沉肩，抬頭挺胸，腰背挺直，貫穿整個引體向上過程。

做引體向上時，儘量使背部肩胛骨處於一個穩定狀態，意念始終集中在背部肩胛骨收緊，放鬆這個過程。

做引體向上，要避免身體來回擺動，儘量保持平穩。不要為了完成數量而忽視質量，優秀的動作質量永遠大於拉起的數量。

記住引體向上發力程式，背部，腰腹，胸部，然後才是胳膊一直到手指，這些發力部位協調一致，一個標準的引體向上，基本就能完成，肩部也基本上沒有參與進來。