真正減肥需要無氧運動加有氧運動加合理飲食，所以你說的辦法，基本上會有效果，但是，一，不會快速見笑，二，一旦不能堅持運動，會反彈，三，反彈之後可能會更胖。因此，少油少鹽，無氧＋有氧，提高基礎代謝率，也就是增加肌肉，要適度有氧才是減肥王道！

保持每週30分鐘的跑步和45分鐘的動感單車會很快瘦下來嗎？很快瘦下來沒有辦法保證，能瘦多少，除了運動還取決於飲食吃什麼？吃多少？一週三次每次一個小時左右的運動，其實運動量也不大，能起到的作用也有限，如果想要更好的效果，除了控制飲食外建議增加運動量，比如一週至少五次的運動，並且如果想要更好的瘦下來，建議還是增加耐力運動，也就是無恙運動，無氧運動未必一定要去健身房練器械，在家也同樣是可以做的。

如果是想減脂的話，最好的方式就是增加肌肉的比例，而增加肌肉比例最好的方式就是力量的運動，可以在家做一些如深蹲／開合跳／專題／啞鈴等，或者用彈力繩和啞鈴做一些硬拉，以及每天做一些卷腹等，這些方式都有助於增加肌肉的比例。

另外需要強調的一點是想要減脂，能量一定要充足，碳水化合物／脂肪蛋白質已經維生素礦物質缺一不可，因為脂肪的代謝需要豐富的營養來參與。另外每天還要充足的飲水，最少不低於1500-1700ml，飲水可以幫助保護運動中磨損的關節，而且水還能夠增加身體的代謝，對於減肥也有輔助作用。

能瘦。

不過算不算很快就見仁見智了。

而且大前提是你保證攝入跟現在一樣，畢竟每週三天有氧，是比較低的頻率了。

每次運動30分鐘跑步

理論上可以消耗你300大卡以上熱量。

事實上這些熱量並不都是脂肪，是因為前期消耗的不是脂肪而是糖原的緣故。

因此，按照極限估算，最多250大卡左右的熱量是由脂肪提供的。

然後45分鐘的動感單車

強度適中的話，理論上能夠消耗你500大卡左右的熱量。

由於前邊的跑步糖原基本上消失殆盡了，因此這500大卡，我們暫且算都是脂肪提供的吧！

那麼你一次運動，消耗脂肪提供的熱量共計為750大卡。

每週三次運動的話，每個月共最多13次。

那麼共計會消耗熱量大約9750大卡。

摺合脂肪為1.3公斤。

當然，現在是夏天，運動的時候會比較劇烈的脫水。

那麼一個月以後，你能看到的體重下降，應該在1.5公斤到2公斤上下吧！

所以這個減肥方式，方法是沒有問題的。

只是效率比較一般。

建議你在體能允許的前提下：

把每週的運動頻率增加到4次

其中兩次跑步

另外兩次單車

跑步和單車每次都維持45分鐘以上。

這樣你的負擔並沒有增加太多，但是效率提高了很多。

希望有幫到你！