我給你推薦亞瑟士和美津濃，因為這兩個品牌都是適合亞洲人腳型的，如果你體重較大的話，我會給你推薦亞瑟士N系列和美津濃的預言系列，如果你體重正常或者較輕的話我給你推薦亞瑟士K系列、C系列還有美津濃的Rider系列。都是長跑利器。

隨著生活質量的不斷提升，大家對於日常的身體鍛鍊和體態維護越來越重視。

跑步作為一項沒有什麼入門要求，簡易又實用的體育專案，自然受到了大家的喜愛。

很多朋友在跑步的時候，都會選擇一雙跑鞋。

那麼跑鞋，對於跑步運動來說，有多重要呢？

首先，我們要知道，在跑步過程中，我們的雙腳和膝蓋，要承受的力，遠遠不止體重的百來斤。

在高速運動的過程中，膝蓋和雙腳不僅要負擔你的體重，還要承受運動帶來的緩衝。

所以尤其是在長時間的跑動過程中，如果選擇了不適當的鞋子，會造成肌肉損傷，面板磨損，以及流血等現象。

所以一雙合適的跑鞋十分重要！

那麼，跑鞋能給我們帶來怎樣的保護呢？

1.改變發力，防止受傷。

大多數跑鞋的鞋型都是根據運動員的運動習慣和方式設計的。

在雙腳的發力和受力部位，都做了特定的支撐和加固。

可以在一定程度上，可以糾正你的發力方式，避免你的肌肉受傷。

2.提供緩震，減輕膝蓋的負擔。

一雙跑鞋是否優秀，其中底緩震起了決定性的因素。

在長時間的運動過程中，膝蓋承受的很大的負擔，而一雙好的跑鞋，可以減低膝蓋的負擔，避免過度勞損。

3.提供回彈，減少能力損耗。

鞋子中底帶來的回彈，能夠節省非常多不必要的體力消耗。

原理和彈簧一樣，當你踩下去，鞋子能夠反饋力量，將你推送出去，儘管彈性沒有那麼大，但是在跑步的過程中，能夠節省非常多的體力。

那麼接下來就推薦幾款，比較適合長跑的跑鞋:

1.NIKE Epic React

2.Nike Zoom FLy

3.Nike Air Zoom Vaporfly 4%

4.Nike Vapor Street Flyknit

5.Nike Pegasus ZoomX

6.Asics Gel-Kayano

7.Asics GT2000

等等...

大家可以根據自己跑步的頻率和公里數來選擇合適的跑鞋。

其實作用真的沒有想象的那麼大，只是能夠給跑著提供儘量多的緩震或者支撐，能讓跑者的身體少受一些傷害，主要還是要靠自己腿的力量，建議多做做力量訓練，多多增強自己的肌肉耐力，跑鞋嘛，適合自己就好，…不要過分追求跑鞋的科技，主要還是靠自己的肌肉耐力…