首先大家都認可這是一個不好的習慣，再有就是大家都認為這是個“頑疾”，很難改掉這個毛病。

首先，我們定的任務計劃，是否超出了我們的能力範圍？讓我們一時不知道從何處下手？如果不知道怎麼做，不知道怎麼開始，內心迷茫，那我們一定是東看看西逛逛，為自己尋找諸多借口，來解釋自己的拖延。

針對這一點，唯一的辦法就是馬上開始!不會做，沒關係，馬上開始做與計劃相關的一些力所能及的一些小事。一旦開始，思路便慢慢清晰，思路一旦清晰，完成計劃的慾望，將促使你對計劃一氣呵成，拖延將不復存在。

第二，消極和牴觸心理。本身對計劃不認可，對目標不明確，對事情積極性不高，那麼拖延，效率低下，不能專注，就很好理解了。

這一點的解決辦法，就是重新規劃目標以及實施的具體辦法，發掘這件事情的意義所在，讓自己發自內心的認可，拖延將不復存在。

第三，害怕膽怯，讓自己一拖再拖。對事情的完成度沒有把握，擔心自己完成的不好，會受到指責，沒有對事情承擔責任的心態。實際上還是消極和牴觸。

這一點的解決辦法就是，除了第二點，提到的重新制定目標之外，還要對自己樹承擔責任的心態，樹立領導者心態，樹立經營者心態，讓自己成為事情的主導，當你積極面對的時候，所有拖延都不復存在了。

第四，自身自控能力太差。控制不住玩遊戲的衝動，控制不住看影片的慾望。實際上是對自己要求太低，對自己定位太低，不尊重自己的時間和努力。

針對這一點的解決辦法，如果自己實在無法控制自己的話，那就要依靠別人的監督了。建立監督機制也是對抗拖延症的很好的辦法。讓自己融入到一個積極的，互相監督和鼓勵的團隊當中。用外部壓力促使自己不再拖延，有些人就適合這種辦法。

最後，給大家推薦一本書《拖延心理學2》，可以買來自修一下。