首先，這表明你的身體機能還不足以承受你所鍛鍊的那種強度。體育鍛煉是一個徐徐漸進的過程，應該逐步加大強度。在鍛鍊初期應該選擇自己身體所能承受的強度，在適應這一強度之後再選擇另外一種當時，增加距離或者適當提高自己的速度都行。平時自己選擇長跑進行鍛鍊身體時沒有必要發揮自己百分之百的水平，百分七八十足矣。參加比賽肯定又是另外一種情況，哪怕是職業運動員參加完長跑比賽也會覺得喘不過氣，除非自己跟不是自己一個水平的人比賽。所以在鍛鍊是應根據自己機體的適應能力選擇長跑的距離和強度……在鍛鍊過程中自己的肺活量自然會得到提高，另外平時還可以選擇一些游泳，騎車……等有氧運動專案來鍛鍊。個人建議僅供參考

我來回答這個問題。本人53歲，身高172cm。2017年9月開始減肥，當時體重207斤(裸重198斤)。快步走了九個月，減肥到160多斤的時候，快步走已經不減肉了，今年6月份開始慢跑，也就是輕鬆跑。目前體重152斤。開始一跑就喘不過氣，憋的難受，現在可以輕鬆跑10公里，配速6分半左右，偶爾加速加量到13公里，最多16公里。關於跑步呼吸，我本人體會如下:

一，初跑者，一是體重基數不能太大，你如果200多斤，不建議你跑步，還是快步走吧，體重大，跑步容易傷膝蓋，心率容易達到極限。

二，初跑者開始跑步，先快步走，加速走，有種飛機起飛的的感覺，開跑後，一是速度不要太快，里程不要太多。我開始走500米，慢跑500米，然後三公里一個階段，分兩次六公里，然後三個階段就9公里。

三，呼吸技巧，兩步一呼，兩步一吸開始，隨著跑步節奏。我現在是散步一吸，三步一呼了。感覺憋的慌的時候，就深吸一口氣，大喘一口。

四，隨著音樂節奏或者節拍器呼吸。我用的音樂是快四舞曲，重音兩下或者三下呼吸一次。我跑步節拍器調成每分鐘180次，響兩三下呼吸一次。

四，重要的事情說三遍，開始不要太快，不要太快，不要太快！能癲起來就行，我開始配速8分隊，然後7分多，現在偶爾5分多也沒有問題。心肺功能是慢慢增加的，隨著時間和跑量的增加會增強。

跑步呼吸喘，不僅僅是肺活量差，關鍵是心肺能力差，有氧基礎差。

當然了你降低點速度，能好一些。

1）短距離間歇快跑，提高心肺能力。

2）長距離耐力慢跑，提高有氧基礎。

3）如果想單純地提高肺活量的話，可以做如下特訓

a.深呼吸，吸氣到極限，撥出要到底沒有殘餘，保持3秒左右，再快速全部撥出。

b.對著空飲料瓶子吸氣，儘量吸扁，能力提高後，選擇大容量的瓶子

c.仰頭往上吹紙巾，讓紙巾在空中飄啊飄

d.學習一門吹奏樂器

e.使用鍛鍊呼吸肌肉的裝置。