如何緩解孕媽媽的腰痠背痛？

孕晚期了，最近很容易就腰痠背痛，怎樣可能緩解腰痠背痛呢？

A 隨著寶寶越來越大，對盆骨和下肢關節的壓迫也會越來越明顯。不少孕媽媽都會出現排尿排便習慣改變、背痛、大腿痛等症狀。對於這

些症狀，建議：

1 溫水浴或者熱敷，同時進行按摩。但注意熱敷不可和常溫差別太大，以免燙傷面板。

2 睡覺時用一個孕婦枕來讓背部和腹部得到充分支撐，但需要選擇透氣、純棉的面料，以避免和面板過多接觸而引起過敏。

3 彎腰、坐下、提東西時需要減緩幅度，提重物最好能免則免。

4 不要試圖大幅度地扭轉脊椎，活動腰部的動作需要儘量小心且輕度。

5 常規運動，喝足夠的水，避免同一坐姿太長時間，保持良好的睡眠質量。

6 最好不穿高跟鞋。現代媽媽往往在懷孕前已經存在腰椎、頸椎問題，自然也會在

懷孕過程中愈發嚴重。

另，分娩前，孕媽媽要依照身體的指示來活動身體告訴你要動，你就動；提示你別多動，你就儘量休息。你可以在適合生產的環境裡隨意走動，當你感覺到有點兒累了，就回到自己的小窩安靜地歇一歇。如果走動可以減輕你的不適，縮短待產時間，那就在房間裡或走廊上轉轉。

重要的是，孕媽媽周圍的環境和身邊的人，要讓她感覺到她完全可以依照身體的指示隨意活動，不會因他人或對傳統分娩姿勢的保守觀念而有束縛的不愉快感覺。

懷孕9周腰痠是怎麼回事？

你好，根據你提出的問題，史醫生回答你，不要太緊張懷孕時腰痠是很正常的。你可能需要適應這個過程，因為懷孕以後最常見的現象就是腰痠背痛，導致腰痠背痛的原因有很多種，但主要的還是因為懷孕後體內的激素分泌發生變化所導致的，這種激素會起到鬆弛肌肉的作用，使得脊椎的彎度加大，所以容易腰痠背痛。

這位孕媽不用太擔心，如果只是出現腰痠的症狀，那麼胎兒是沒有事情的。因為懷孕後的腰痠背痛是很常見的，而且會隨著孕期的增加這種感覺也會隨之增加，這背後有很多原因，有激素作用下的韌帶鬆弛，會引起關節的鬆動或錯位，還有妊娠期水腫，但是導致腰痠背痛最主要的原因還是人的身體構造。

孕媽懷孕確實是很辛苦的，建議你平時要適當休息，同時可加上區域性熱敷和按摩便可有效改善，並不需要特別就醫，但若有嚴重的肌肉無力、痠麻情形，就必須請及時就醫。

史醫生小提示：想要改善懷孕初期腰痠症狀，就要做到充分休息，做一些產前運動，不要穿高跟鞋。