心理學裡有行為塑造技術：比如說老公特別不愛洗腳，他沒有洗腳的動力，妻子可以這樣跟老公談：你洗一次腳，我獎勵你10塊錢，或一包瓜子。老公會為了這些去洗腳。一個行為養成習慣需要21天，等老公堅持到21天，習慣養成，他不洗腳就不舒服的時候，內在動力已經有了，外在動力可以撤銷，把獎勵去掉。

也就是，你想幫他塑造一個行為，而他沒有內在的動力的時候，這個時候我們可以用外在的動力去塑造這個行為，去強化這個行為。如果這個事情他本來有內在的動力，這個時候就不要給獎勵了，你的獎勵反而會讓他自己做這件事情沒有後勁兒。

你也可以用這種方法獎勵自己，比如，一天堅持了鍛鍊，就獎勵自己100元錢，21天，習慣養成，獎勵可以撤銷。

健身是一件十分需要耐心的事情，透過長期積累下來才能初見效果，，關鍵就是堅持，當一件事情我們堅持做滿28天將會養成習慣，健身也是一樣，我們需要用28天養成習慣，然後再尋找動力最終變為生活中的一部分。

1.定一個看得見摸得著的目標，比如說身材變成怎麼樣練成某人那樣，或者體脂降到多少，或者能夠舉起多少重量都可以，目標對於健身來說意義重大，會從當初的目標一步一步在變化，當你達到之前訂的目標就會想著更進一步從而一直能夠堅持鍛鍊下去，每向目標靠近時就會有一種成就感，當最終達成目標成就感就會爆棚，這樣心情也會變得愉悅，從而喜歡上健身鍛鍊。

2.沉沒成本，沉沒成本是心理學中你想某一項事物投入越多的精力時當你想放棄時，就會想到已經付出了這麼多，就會很不甘心，難以放棄，使用這種負面想法來使自己打到目的，比如多花時間研究飲食與鍛鍊動作裡面的知識，多學習都鑽研，就會讓你認識到健身其實根本沒有想象的那麼簡單，從而對健身越加難以自拔。

3.使心情愉悅，對於健身來說，有著好的運動體驗是堅持鍛鍊下去的一項因素，所以鍛鍊動作儘可能選擇自己喜歡的，當然到了有一定鍛鍊水平就必須針對不喜歡的進行訓練了，前期可以儘自己喜歡來做，還有記錄每一點的進步，比如這周比上週舉的重量大了多少，體脂降下來了多少等等，都會使自己有一種舒服的感覺，從而很期待下一次鍛鍊，並且鍛鍊過程中大腦還會分泌多巴胺。

4.多尋求形式的變化，人們對於同一種事物進行過於頻繁時會本能有一種厭惡的感覺，所以為了解決這樣的心理就需要有些最求新鮮感，比方說力量訓練時嘗試很多沒有練過的動作，或者這周跑步該成騎車，甚至在飲食上也可以變化，牛肉雞胸肉吃多了，改成吃羊肉，吃魚肉等都是一種新穎的方式，讓大腦不發出厭惡的感覺。

事實上基本沒有人不會出現不想鍛鍊的想法，而對抗這些想法的就是自己的慾望，想到之前的現狀，想要突破如此，主要就是讓自己意志力對抗這種惰性思想，多關注健身帶來的好處也能夠從心裡安慰自己去鍛鍊，所以一切都是為了戰勝世間誘惑，做到自律自我約束，從而達到目標。