從體重上來講，按照身體質量指數bim在18.5～24正常來算。（bim＝體重÷身高的平方，單位：米）你的bim等於25.9，屬於胖的型別。

從運動量來講，你的運動量每天2公里，算很少的了。運動量不是很大，所以沒關係。

從跑步方式上來講，跑步的時候應注意抬頭挺胸，啟動臀大肌和大腿發力，帶動小腿往前跑。並且根據自身的情況先慢跑，遵循漸進的增加速度。這樣對膝蓋壓力比較小。

最後，我要說的是，任何運動都是有風險的。但是透過合理的運動，可以增強我們腿部肌肉，而腿部肌肉的增強可以起到保護膝關節的作用。但是這個訓練強度應該慢慢增加，跑步姿勢一定要正確。而不能因為跑步傷膝蓋就不去跑步了，那麼你的膝蓋只會越來越脆弱。

樓上，全是廢話，跑步之前只要有熱身就好，或者不熱身，剛跑的時候可以慢點，然後慢慢加速，跑步出問題的只有兩種，1是本來身體差，有問題怪跑步，2是老人家，像你，唉，那麼多顧慮的嗎

跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，“一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。”這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂“過猶不及”。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。對一般人而言，每小時6～9千米的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。