類似數星星，閉上眼睛，放鬆，開心想象頭髮放鬆，頭皮放鬆，太陽穴，眼睛，鼻子，耳朵，從頭到腳，不超過兩遍，你就已經睡到天亮了，百試不爽

首先要排解壓力就要分析自己的病根，如果自己無法排解也可以尋求周邊人的幫助。在平時可以透過適當的鍛鍊身體，聽音樂來緩解身心，解除壓力，參加一些娛樂性的節目，使心情舒暢。不要喝濃茶，不要喝咖啡，不要做令人興奮的事情，可以喝一杯牛奶，可以用熱水燙腳，這樣有助於睡眠。

還能怎麼辦？調節唄。

失眠之所以成為談之色變的“失眠”，根源就是因為恐懼，因為偶然的一次睡不著演化為恐懼睡眠，從而陷入失眠的泥潭中，無法自拔。

我建議失眠的當事人，要從心入手，具體來講，就是多給自己正面的暗示，失眠不可怕，失眠是可以康復的，睡眠會回來的，這些都在睡眠信念十五條裡面羅列，可以多讀多看，而生活方面就是該幹嘛就幹嘛，當然指得的正常的生活，不要飲酒和刺激神經的飲料，不要熬夜，養成良好的作息習慣。

失眠之所以發生，冰凍三尺非一日之寒，一定是我們的心態，認知思維性格的綜合體現，找回睡眠就要把以前欠下的，修正回來，趁著失眠，多看點有意的書，比如國學的經典，精心養心。

作者簡介：遊飛，江湖人稱：大當家的，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》