跑步和游泳都屬於是有氧運動，一般說30分鐘之前先消耗的是身體裡的糖原，然後才是脂肪。當你如果跑步過快進入無氧運動時，那麼你的身體就會欠下氧債，當你停止運動時也會消耗身體的能量，隨之而來也會帶來痠痛。所以兩者結合才是最佳的減肥方法。

“龜兔賽跑的故事雖然是烏龜贏了，但燃脂的角度是兔子多。

　題主的問題表述的有點曖昧，我想應該不是問“同樣距離下，跑步和游泳的比較”，而是“同樣距離下，跑步快與慢的比較”，“ 同樣距離下，游泳快與慢的比較”。

　畢竟，同樣距離下，游泳消耗的能量要遠遠大於跑步，這個沒有比較的意義。

　同樣的距離，快跑更加燃脂。分析如下。

　對於跑步的直接消耗一般來說有2種計算公式，一種是根據運動強度單位METs的。消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時間h * 體重kg

　一個70kg的人用不同速度跑完5公里，直接消耗的能量如下圖。有多又少，平均353kcal。

　還有一種計算方式是簡化版的，消耗熱量kcal = 距離km * 體重kg。一個70kg的人用不同速度跑完5公里，直接消耗的能量為350kcal。和上面的平局也差不多。

　速度快 = 強度高 = 糖原多 ，脂肪少

　速度慢 = 強度低 = 糖原少 ，脂肪多

　每天吃的碳水化合物，消化之後就是糖原，如果沒有被身體消耗掉，到了明後天就成了脂肪了。

　所以，燃燒糖原=燃燒脂肪。

　而一樣的距離，直接消耗的總能量相同。

　雖然直接消耗的明細不同，但是高強度運動之後身體還會繼續燃燒脂肪，所以也不能說高強度的燃脂效率就不高。比如高強度間歇HIIT，口號就是“高效燃脂，同時增肌”。而且HIIT也可以用跑步來執行。

　不同的人體質不同，出汗多少沒辦法比較。

　同一個人的話，快跑出汗比慢跑多，說明快跑時體內產生了更多多餘的熱量需要散掉。

　既然跑同樣的距離，直接做功一樣，直接消耗的能量也相當。那麼考慮到間接能量和出汗的角度來說的話，整體的消耗應該是快跑多。

　再考慮到多餘的糖原會變成脂肪，那麼燃燒糖原和燃燒脂肪本質上是一樣的。

　結論：同樣的距離，快跑更加燃脂。

　龜兔賽跑的故事雖然是烏龜贏了，但燃脂的角度是兔子多。