有兩個重點，第一個是您的工作是經常坐著的，那麼針對於這一點，可以多活動一下，比如站起來接水和上洗手間的時候，可以在這個路途中動一動胳膊、扭一扭腰，如果覺得這樣在上班的時候形象不好，也可以在座位上活動活動，扭扭腰。下意識的利用碎片時間讓自己活動，會緩解肌肉壓力。

第二個是您認為久坐傷腎，久坐對頸椎、腰椎確實有較大的傷害，而腎臟在腰內，所以這有一定的科學道理，對於這一點，您可以吃一些養腎的食物，如芝麻、小米等。下班以後也可以多多運動，增強體魄，緩解腰部壓力。

為啥辦公男和老司機時間都偏短，且硬度還不好，是因為久坐導致了下半身不透氣，導致血液循化壓迫膀胱經，從而引發一系列的男性功能問題，這就是所謂的“久坐傷腎”的道理啦！

1、適當運動：連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

2、吃點水果和酸奶：對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

3、墊個圈狀坐墊：別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法儘量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

4、多吃海藻、根莖類食物：久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物透過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

我們要清楚知道這種疾病的危害性，在生活中一定要注意引腎病的因素，儘可能的避免因素的發生。如果您覺得回答感興趣，還需要點點關注，贊！