俯臥撐，誰都做過，

但你也有堅持每天做嗎？

一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，同時也要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。

而你不知道的是，

檢驗標準（以一分鐘為限）

一般來說，

20~30歲的成年男性1分鐘能完成17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格；

如果能做30個左右，說明身體強健；

若少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明你的上肢力量減退嚴重。

30~45歲的男性達標標準則1分鐘完成13~24個，女性是10~20個。

45~59歲的男性做11~20個，女性坐8~20個，視為達標。

如果你的體能都未能達到上述的標準，就應該引起重視了，你的上肢力量正在逐漸邁向衰老。

做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。

年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。

其實，經常做俯臥撐對我們的身體也有不少的好處，

1、首當其衝，就是可以延緩生理衰老。

人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規律的鍛鍊可以改善肌肉纖維的強度和人性，使肌肉變得更有彈性，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。

做俯臥撐還可以讓骨骼變堅實，改善關節的靈活性，還能增大肺活量，改善血液迴圈和呼吸，做到延緩或減少生理老化的現象。

因此，俯臥撐運動是一項可以防止衰老的運動。

2、再者，經常做俯臥撐可以強健體魄和心智。

俯臥撐算一項比較全面的鍛鍊運動了，能充分刺激到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常鍛鍊可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，也能防止摔倒。

除了增加人的體魄，它還能改善人的心智。每堅持多做一個俯臥撐，都是對自己信念的一次錘鍊。沒有強壯的身體，就沒有健康的靈魂，常做俯臥撐真的能讓你無所不能，自信滿滿。

精神面貌煥然一新，生活態度更加積極樂觀，心情也隨之開朗自信，整個人的氣質自然而然變得年輕了。

在此，汗水哥強烈建議，

無論性別，年輕人每天都做2~3組俯臥撐，

堅持下去，不要偷懶，運動不會辜負於你。