首先，區域性減脂的說法是不存在的哦。體內的脂肪分佈取決於基因條件和激素水平，是我們沒有辦法控制的。如果想要瘦腿，就必然需要全身脂肪一起減少，想想看，如果你的脂肪本來就不多，腿自然也就粗不起來了。

慢跑、快走之類的有氧運動是不錯的選擇，但我個人更推薦做一些無氧。無氧消耗熱量的效率比有氧高的多，運動完注意拉伸，可以幫助塑形。

除此之外，做一些腿部的練習會使你的腿部肌肉線條看起來更勻稱，顯得更細更好看。這種訓練影片很多，網上就可以找得到，不挑剔場地，在家就能做。難度差別比較大，有毅力的話可以試試美麗芭蕾（親測真的非常折磨人，剛開始做完一套腿根本動不了）

瘦腿是長期工程，貴在堅持，一定會有效果的哦。

其實很多妹子都是梨形身材，雖然很多妹子是不喜歡這種身材，不過比起“蘋果型”身材（肚子上肉多，但四肢不算肥胖）你們應該更加高興，因為你們比他們更不容易患上心腦血管疾病，相對來說你們的脂肪都放在了該剛到位置，比如臀部、大腿、手臂等地方，而不是在胸腹部，胸腹部是內臟聚集的區域，這個位置脂肪囤積多，很容易影響到臟器功能，久而久之擠壓臟器，還會更易誘發心腦血管疾病。

女性之所以梨形身材多主要是雌性激素，雌性激素能夠保護我們的身體，讓脂肪傾向於送到臀部、大腿等部位，所以臀部大腿處肉多看起來屁股大腿粗，這其實也是為了生育後代、凸顯女性特徵和魅力，一些人倒是認為這是一種性感，所以，如果是梨形身材而不是梨形肥胖的話，其實本人覺得大可不必減肥。

當然，梨形肥胖的減肥方式也就是一般的減肥方式，沒有區域性減肥的說法，要瘦也只能慢慢均勻地瘦，日常注意控制飲食+適當鍛鍊來達到效果。可以多參與有氧運動，例如快走、慢跑、卷腹、平板支撐、開合跳等。

有氧運動中的慢跑和快走以及騎車可以燃燒身體的全身脂肪。

當你的身體脂肪下降時，你可以開始發展你的腿部肌肉，經常在跑步或快走後，進行下蹲和弓步訓練，以及在健身房進行槓鈴負重下蹲訓練，增加腿部肌肉，可以幫助大量的燃燒卡路里和脂肪。

為了消除腿部頑固性脂肪，可以進行高強度間歇訓練HIIT，導致即使訓練結束後，休息的時候也會大量燃燒熱量。

你的體型會對你大腿的大小產生很大的影響。

如果你是梨形，你將不得不更加努力地鍛鍊大腿和大腿內側.建議經常進行橢圓機運動，或者在家裡準備兩個小啞鈴和一個小阻力帶做弓步運動和下蹲運動。

同時在飲食上減少精碳水化合物（包括大米白麵烘焙點心食物）的攝取，尤其是在晚上一定拒絕精碳水化合物食品。

如果你真是梨形身材的女人恭喜你，你很性感美麗，要比大肚子小細腿蘋果型身材好的多，再也不必擔心成為中年男性領導的身材了。