由於現在肥胖引起的疾病越來越多，人們也逐漸意識到減肥的在重要性，晨跑也逐漸成為一種普遍現象。空腹跑步雖然加快了脂肪的燃燒，能達到不錯的減肥效果，但是這種運動方式對身體造成的損傷往往也是最嚴重的。

原因分析

不建議空腹跑步主要原因有以下幾點：

2.空腹跑步容易造成胃內胃酸刺激，導致胃腸痙攣，運動量過大甚至會引起反酸

舉措建議

1.建議在飯後一小時之後再進行跑步效果最佳。

2.傍晚是最佳的運動時間段

注意事項

1.不建議過早在樹林跑步，綠色植物進過一晚上的呼吸作用後大氣氧氣濃度減少，此時做有氧運動可能會導致缺氧

2.不能飽腹運動，易造成嘔吐

早上空腹鍛鍊對身體有害還是有益？

早晨的空腹狀態有別於其他時間段的空腹，像午飯前、晚飯前、睡覺前這些時候，我們都會感覺到肚子的飢餓感，而早上起來時的狀態卻不一樣，明明隔了十幾個小時沒進食，睡醒後卻沒有飢餓感。

這是因為，我們的飢餓感主要是血液中的血糖濃度下降導致的，從我們進食開始，食物中的糖分從口腔就已經開始被唾液消化，到胃部、小腸都一直被消化吸收，直到食物中的糖分被完全吸收掉之後，我們就會開始覺得餓了。

但如果飢餓感持續的時間超過兩小時，血糖濃度越來越低時，身體的生理反應會開始用膽汁分解肝糖原以補充血糖濃度，飢餓感也會逐漸消退。

早上空腹就是處於這樣的這狀態，正在消耗肝糖原來抵消飢餓感。這時如果去運動，後果就顯而易見，肝糖原作為備用能源其實不能支援多久的，血糖下降的後果就是運動時手腳發軟。手機沒電了就不可能再開機，身體沒能源了也不可能運動多久。

正常可以跑步五公里的人，早上空腹狀態可能跑三公里就不行了。當然很多年輕人身體素質好，肝糖原支撐著跑到正常成績也不少見。但始終是不及正常情況下的運動，會感覺累很多。

早上空腹運動，做跑步之類的有氧，因為運動時間較長，起碼可以透過消耗一部分脂肪來補充能量。但如果是俯臥撐之類的無氧運動，只能消耗肌糖原，但糖分又嚴重不足，訓練效果絕對會不盡人意。

所以，早上想要運動的人，可以做些強度低的有氧，比如速度較慢的養生跑，這樣還能比平時多點燃脂效果。儘量不要做高強度的有氧和無氧運動，用沒能量的身體做這些運動，簡直就是亂來。