我平時晨練呀。

早上7點到8點晨練差不多一個小時，先做熱身，跑步，再拉伸。

俗話說：一年之計在於春，一日之計在於晨。早上（晨）之氣最重要，空氣新鮮，大腦、呼吸充分吸氧，有到於呼吸系統，增加心肺功能。你沒見早上公園，草坪，河邊都是鍛鍊的人嗎？

還有瑜伽的拜日式，就講究早上，向太陽致敬。

老胡現在沒有晨練的習慣。我現在基本上以力量訓練為主，有氧運動為輔的方式訓練。

訓練都是在健身房完成的，所以基本上都是每天中午11：00左右開始，13：00左右結束。

那麼我們每天進行健身鍛鍊，選擇那個時間段比較好呢？老胡覺得，這個問題受三個方面的影響。

1 時間因素

這個應該是最優先考慮的因素了，我們每天都要工作，生活，能單獨擠出時間來健身，已經是難能可貴了。

那麼很多人都會受到時間的制約，都會按照自己每天的行程安排來選擇鍛鍊時間。

如果早晨有時間那就安排在早晨，如果下班以後有時間，那就安排在晚上，像老胡的空閒時間在中午，那就安排在中午鍛鍊。

雖然不一定是最佳的訓練時間段，但能堅持鍛鍊就比不練強。

2 環境因素

現在大城市的空氣質量普遍不太好，尤其是北方城市。如果選擇晨練，那一般都會到室外進行。

如果汙染嚴重的城市，在室外鍛鍊時吸入的有害空氣，對身體的負面影響，長期來看可能比鍛鍊的好處還大！

這種情況下，就不建議在室外晨練了，找一個健身房或在家裡鍛鍊，畢竟室內會好很多。

3 健康因素

早晨這個時間段，是人體剛剛甦醒，還沒有達到最佳狀態的時候，身體經過一個晚上的睡眠，體內營養匱乏，這時進行劇烈運動，弊大於利，建議做一些舒展運動即可。

如果年齡偏大，有心腦血管等方面的疾病的人也不適合晨練。容易引起疾病復發。

4 鍛鍊目標因素

如果鍛鍊的目標是跑跑步，減減脂，增強心肺功能，並且沒有上文的三個影響因素制約，那麼選擇晨練還是可以的。

但如果您的鍛鍊目標是增肌，那就不太適合在早晨訓練，一個是場地問題，可能練徒手或自重的人可以在公園鍛鍊，可要是玩器械的，那就必須得去健身房了。

而且，健身房通常都是上午9：00以後營業。所以也要考慮一下自己追求的鍛鍊目標因素。

那麼如果不考慮以上的四個因素，單純考慮哪個時間段最適合健身鍛鍊呢？

答案就是下午的15：00-17：00之間。

研究發現，低強度鍛鍊適合餐後半小時進行，中等強度鍛鍊適合餐後一小時進行，高強度鍛鍊適合餐後兩小時進行。

在這個時間段，人體處在最佳的生理狀態，激素水平也是最佳狀態。

神經的敏感性和身體的適應能力都是最佳狀態，人體的體力在傍晚前後達到高峰。

因此，儘量安排在這個時間段鍛鍊是最好的。