扁平胸（flat chest），指胸廓呈扁平狀，其前後徑不及左右徑的一半。扁平胸的臨床表現為胸廓扁平，肋骨的傾斜度增加，肋下緣較低，腹上角呈銳角。頸部細長，鎖骨突出，鎖骨上、下窩凹陷通俗點說就是肋骨及胸骨凹陷，也叫雞胸，在胸口下形成一個內凹的窩。對於健身的話，該怎麼練還怎麼練，只是要注意點就行，不要一下子練的太猛。因為這是骨架塌陷，剛好在肺部位置，會造成肺部擴張受限，如果訓練強度太高，心肺提高而肺部無法開啟，就很容易出問題。對心臟也會有影響，所以訓練要循序漸進。而且後期胸肌練起來了不太美觀，我就有個同事是雞胸，胸部和腹部練起來了，就是中間凹了了一個窩，真的不好看。只能儘量把塌陷處周圍的肌肉練大點，把這個坑給填了。

胸肌的肌纖維走向是從外向裡的橫向生長，訓練胸部的時候不要過於著急，先找到相對應的發力點，胸肌中縫發力比較困難，所以比較難練，同時發達的中縫需要兩側胸肌非常發達才行，所以同時不要停止槓鈴臥推，器械推胸等鍛鍊整個胸肌的動作訓練。

1、啞鈴飛鳥，平板、上斜、下斜各個角度都要做

2、窄距俯臥撐；要雙肘開啟，集中刺激胸肌中縫

3、坐姿器械夾胸器，集中刺激胸部內側，找到整個胸大肌收縮的感覺

4、靜力夾胸，就是雙手交叉，用力收縮胸肌，用力向中間擠壓，又叫蟹式夾胸

這幾個訓練胸部動作都是針對胸部中縫及胸的輪廓雕刻會有很好的效果。前提是先找到目標肌肉的發力位置。