飢餓減肥是不可取 不要像一口吃成大胖子也不要想很快餓成小瘦子 如果想減肥要調整飲食結構 控制碳水和蛋白質的比例多吃含蛋白質含量高的食物 蛋白質攝入的少也會影響減肥效果 少吃精緻細糧 多吃一些粗糧以及含纖維素多的食物比如 地瓜芹菜 也可以挑選一些含糖量少的水果多吃 飲食裡面少鹽少糖甚至不吃糖 奶茶飲料糖果膨化食品這些最好不吃

為了減肥，如果說人長期處於半飽狀態，會不會影響健康？分三項說:

第一項:減肥標準口號是:“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”，持之以恆的減肥方式以“管住嘴～邁開腿”，來鞭策～鼓勵～推動自己，減肥才能成功呦！為了減肥，如果長期處於半飽狀態，吸收營養少，缺乏各種營養元素，人體的正常生理代謝，受到嚴重影響，身體肯定會受影響，影響身體健康，得不嘗失呦！

第二項:減肥:“持之以恆的堅持，遵循“管住嘴～邁開腿”的方式，減肥會獲得～成功的健康減肥！

①邁開腿:堅持健身運動，每次40一60分鐘，每週5一6次，選擇適合自己的專案(比如說:跑步，走路，跳繩，原地高抬頭，騎腳踏車，游泳，深蹲～平板支撐～卷腹～瑜伽……到健身房打卡鍛鍊)。堅持每次完成，自己健身計劃！

②健身運動:比如說:跑步～每次跑程5公里，時間在35分鐘以上……穿上合適的鞋子去跑步，在一步一步的跑步中，運動的～汗水由內向外滲透出來，不斷消耗體內～熱多餘熱量，甩掉體內～堆積脂肪層，腰部疊加～游泳圈，減掉～凸起大肚腩，下墜的臀部越來越緊緻……強筋壯骨，增強免疫力，身體素質提高，減肥減脂瘦身塑形哦！

第三項:減肥嚴格……“管住嘴”～嚴格控制飲食總量→逐漸減量，特別是晚飯要吃的5.6成飽！

平日飲食:要牢記三低標準:低鹽～低脂～低糖！

平日飲食以:雞胸肉，純瘦肉，魚，蝦，雞蛋，脫脂牛奶～純酸奶(兩餐之間做加餐，可以吃150mL左右)，大豆製品(比如說～豆腐，豆皮，白乾～不能吃滷味豆製品，含油含鹽)……主食以粗雜糧，比如說:玉米，薯類，燕麥，豆類，糙米，小米，……蔬菜以焯熟，蒸熟，涼拌為主，每日保證水果1個(自己掌頭大量)。

平日三餐都必須吃，選擇少吃多餐法……早飯吃飽，營養豐富，花樣多！中午飯吃好，營養豐富，花樣多！晚飯要吃，以清淡為～蔬菜(自己手掌大，主食(為自己手掌1/2)，晚飯量減到5.6成飽！

減肥期間～禁忌吃的:肥肉，油炸食品，高糖糕點，碳酸飲料(糖飲料)，擼串燒烤，濃湯火鍋，更加禁忌～不能吃夜宵(最長肉肉呦！)

溫馨提示:減肥期間，必須餐餐都吃，不能缺乏身體～所需要的營養元素，每日食物要，多樣化品種全，搭配科學合理！

堅持健身運動，科學控制飲食總量～減量，在持之以恆的減肥運動時，身體健康～開心快樂的達到減肥效果哦！