現在已經進入夏季了，天氣越來越熱了，我們穿的也越來越少。這個時候就是你展示真正的身材的時候了，你總不能穿著短袖T恤，然後挺著個大肚子吧，我想這是任何人都無法接受的事實。你真正想要的場景應當是：不經意間撩起上衣然後露出稜角分明的腹肌，別人投來羨慕的眼光。
事實上，很多剛開始進入健身房的男性都希望自己練出八塊腹肌（當然了，並不是每一個都擁有八塊腹肌的，腹肌的塊數是由先天基因決定的）。女性都希望練出馬甲線。說實話，就我個人而言我感覺腹肌的訓練真的很痛苦，練腹的痛苦不亞於練腿的。很多剛進入健身房的人會大量的練腹，然而卻沒有實質性的進展，練得很痛苦卻遲遲看不見腹肌，其實要想看得見腹肌，你首先需要做到的是降低你的體脂率！腹肌是瘦出來的也是從廚房裡出來的，也就是說你要想看的腹肌，在練腹的同時應當降低體脂率。
其實練腹只是一種統稱，我們要知道腹部的肌肉分為腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌。平常大多數人都是訓練前三者，很多人都會忽視了腹橫肌的訓練，其實腹肌訓練當中最重要的是腹橫肌的訓練。今天阿智就來分享一下腹橫肌的訓練。
首先，我們先要充分的認識腹橫肌，我們看一下腹橫肌的解剖學構造：
部位：在腹內斜肌深面。肌纖維橫行
起點：第七~十二肋骨內面，胸腰筋膜，髂嵴和腹股溝韌帶外側
止點：以腱膜參與形成腹直肌鞘後層，止於白線
神經支配：發自胸神經前支的肋間神經第一腰神經前支。
機能：與其他腹肌協同收縮，可增加腹壓，協助完成咳嗽、嘔吐，排便等生理功能。
我們都知道腹橫肌稱為我們腰腹部的天然腰帶，也就意味著你的腹橫肌越好，你的腰腹部就越細。下面我們就來看一下腹橫肌的訓練。
一、真空收腹
動作要領：
（1）、採用站姿、坐姿、跪姿均可，一般用跪姿，雙手支撐在地面上，雙膝跪在地面之上，背部保持自然地彎曲；
（2）、用力的呼氣，將你肺部的空氣全部撥出，放鬆腹部；
（3）用力的去吸氣，儘量讓你的腹部向脊柱靠攏，持續的用你的鼻腔去呼吸，感受你的腹部被抽空。保持這個動作儘可能多的時間。然後繼續重複；
需要注意的是這個動作不可用胸式呼吸！
二、平板支撐
動作要領：採用俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，雙臂垂直於地面與身體呈90°，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、腰腹部和腳裸保持在同一平面，整個腹部肌肉收緊，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
好了，由於大多數人忽略腹橫肌訓練，今天就主要為大家分享了腹橫肌的訓練，之後的文章當中還會為大家分享其他腹部的訓練，希望大家可以相互交流學習。
現在已經進入夏季了，天氣越來越熱了，我們穿的也越來越少。這個時候就是你展示真正的身材的時候了，你總不能穿著短袖T恤，然後挺著個大肚子吧，我想這是任何人都無法接受的事實。你真正想要的場景應當是：不經意間撩起上衣然後露出稜角分明的腹肌，別人投來羨慕的眼光。
事實上，很多剛開始進入健身房的男性都希望自己練出八塊腹肌（當然了，並不是每一個都擁有八塊腹肌的，腹肌的塊數是由先天基因決定的）。女性都希望練出馬甲線。說實話，就我個人而言我感覺腹肌的訓練真的很痛苦，練腹的痛苦不亞於練腿的。很多剛進入健身房的人會大量的練腹，然而卻沒有實質性的進展，練得很痛苦卻遲遲看不見腹肌，其實要想看得見腹肌，你首先需要做到的是降低你的體脂率！腹肌是瘦出來的也是從廚房裡出來的，也就是說你要想看的腹肌，在練腹的同時應當降低體脂率。
其實練腹只是一種統稱，我們要知道腹部的肌肉分為腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌。平常大多數人都是訓練前三者，很多人都會忽視了腹橫肌的訓練，其實腹肌訓練當中最重要的是腹橫肌的訓練。今天阿智就來分享一下腹橫肌的訓練。
首先，我們先要充分的認識腹橫肌，我們看一下腹橫肌的解剖學構造：
部位：在腹內斜肌深面。肌纖維橫行
起點：第七~十二肋骨內面，胸腰筋膜，髂嵴和腹股溝韌帶外側
止點：以腱膜參與形成腹直肌鞘後層，止於白線
神經支配：發自胸神經前支的肋間神經第一腰神經前支。
機能：與其他腹肌協同收縮，可增加腹壓，協助完成咳嗽、嘔吐，排便等生理功能。
我們都知道腹橫肌稱為我們腰腹部的天然腰帶，也就意味著你的腹橫肌越好，你的腰腹部就越細。下面我們就來看一下腹橫肌的訓練。
一、真空收腹
動作要領：
（1）、採用站姿、坐姿、跪姿均可，一般用跪姿，雙手支撐在地面上，雙膝跪在地面之上，背部保持自然地彎曲；
（2）、用力的呼氣，將你肺部的空氣全部撥出，放鬆腹部；
（3）用力的去吸氣，儘量讓你的腹部向脊柱靠攏，持續的用你的鼻腔去呼吸，感受你的腹部被抽空。保持這個動作儘可能多的時間。然後繼續重複；
需要注意的是這個動作不可用胸式呼吸！
二、平板支撐
動作要領：採用俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，雙臂垂直於地面與身體呈90°，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、腰腹部和腳裸保持在同一平面，整個腹部肌肉收緊，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
好了，由於大多數人忽略腹橫肌訓練，今天就主要為大家分享了腹橫肌的訓練，之後的文章當中還會為大家分享其他腹部的訓練，希望大家可以相互交流學習。